Wakacje - dobry czas by zadbać o zdrowie

Jeśli, więc nie potrafisz zmienić swojego trybu życia z dnia na dzień możesz zrobić to stopniowo. Zamiast rezygnować z tego, czym dotychczas się odżywiałeś ogranicz najbardziej szkodliwe składniki, na ich miejsce wprowadzić produkty sprzyjające zdrowiu.

Wśród pokarmów, które powinny stanowić 2/3 każdego posiłku znajdują się: owoce, pestki i orzechy, produkty zawierające białko, tłuszcze takie jak masło, oliwa z oliwek, olej rzepakowy. Wybierając napoje sięgaj po zieloną herbatę, soki warzywne i owocowe, wodę mineralną, kakao.

Błędem jest komponowanie diety z samych pokarmów lekkostrawnych, gdyż nie zawierają one błonnika oraz innych ważnych składników odżywczych, poza tym lekkostrawny pokarm nie zmusza układu pokarmowego do pracy.

Poza zrównoważoną dietą niezwykle ważny jest też wysiłek fizyczny. Nie oznacza to, iż musisz zapisać się na siłownię lub biegać każdego dnia. Na początek idealne będą spacery lub rozciągające i oddechowe ćwiczenia. Pamiętaj, że u osób prowadzących siedzący tryb życia ryzyko przedwczesnej śmierci wzrasta o 40 %.

Nie zapominaj o śnie, jego optymalna długość to ok. 8 godzin, w tym czasie następuje przyśpieszona odbudowa komórek. Przywiązuj uwagę do tego jak się ubierasz, przegrzewanie się nie jest dobre dla Twojego organizmu, gdyż nie dajesz mu szansy na przyzwyczajanie się do różnych temperatur. Konsekwencją tego są jesienne i zimowe przeziębienia.