Trening oporowy także pomaga schudnąć

Panuje powszechne przekonanie, że są niezbędne, by stracić na wadze, Teraz jednak na Edith Cowan University pokazano, że także może dać pozytywne efekty, jeśli poza jego wykonywaniem zastosowana zostanie mniej kaloryczna dieta.

- Zazwyczaj, kiedy mowa o otyłości, składzie ciała, czy utracie na wadze, słyszymy jedynie o ćwiczeniach aerobowych - mówi Pedro Lopez, autor badań. - Możemy jednak podjąć trening oporowy i uzyskać znaczące efekty, przy jednoczesnym zastosowaniu diety o zmniejszonej kaloryczności. Takie ćwiczenia pomogą zredukować tkankę tłuszczową, masę ciała i BMI oraz zwiększyć .

Według Lopeza ważne jest, aby osoby zmagające się z otyłością znały inne opcje niż tylko ćwiczenia aerobowe, jeśli chodzi chudnięcie. - Niektórzy czują się niekomfortowo mając w perspektywie 30 lub 40 minut na bieżni lub rowerze. Mogą doznać kolana, stawów, więzadeł i innych, ponieważ zwykle dźwigają cały ciężar ciała podczas ćwiczeń aerobowych - wyjaśnia Lopez.

Trening oporowy dotyczy również innych ważnych czynników, gdy chce się schudnąć, takich jak budowanie lub zachowanie masy mięśniowej. - Badanie wykazało też, że trening oporowy był skuteczny w powstrzymaniu utraty masy mięśniowej przy zmniejszaniu liczby dostarczanych organizmowi kalorii - zauważa Lopez.

W każdym razie, bez względu na rodzaj ćwiczeń, trzeba też ograniczyć kalorie. - Jeśli chcesz schudnąć, musisz zmniejszyć kaloryczność diety - zaznacza Lopez.