Trening HIIT najskuteczniej zmniejsza tkankę tłuszczową u seniorów, zachowując mięśnie

30-07-2026

Najnowsze badanie przeprowadzone przez naukowców z University of the Sunshine Coast sugeruje, że trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) może być jednym z najskuteczniejszych sposobów na redukcję tkanki tłuszczowej u osób starszych przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej. Badacze porównali wpływ ćwiczeń o różnej intensywności na skład ciała zdrowych seniorów i wykazali, że wszystkie formy aktywności pomagały zmniejszyć ilość tłuszczu, ale tylko HIIT chronił mięśnie.

Trening HIIT najskuteczniej zmniejsza tkankę tłuszczową u seniorów, zachowując mięśnie [fot. u_24u5lcc1 from Pixabay]

Autorka badania, fizjolożka wysiłku dr Grace Rose, podkreśla, że zarówno trening o niskiej, średniej, jak i wysokiej intensywności przynosił pewne korzyści w zakresie utraty . Jednak różnice pojawiły się w przypadku beztłuszczowej masy ciała. Uczestnicy wykonujący HIIT zachowali mięśnie, podczas gdy przy umiarkowanej intensywności zaobserwowano niewielki spadek masy mięśniowej.

Badanie koncentrowało się na zmianach składu ciała, które mają szczególne znaczenie w procesie starzenia. Z wiekiem naturalnie zmniejsza się ilość mięśni, a zwiększa ilość tkanki tłuszczowej, co może sprzyjać rozwojowi wielu chorób przewlekłych. Dlatego utrzymanie odpowiedniej proporcji między tłuszczem a mięśniami jest ważnym elementem zdrowego starzenia się.

W eksperymencie uczestniczyło ponad 120 zdrowych osób starszych. Przez sześć miesięcy badani wykonywali w siłowni trzy nadzorowane tygodniowo. Średni wiek uczestników wynosił 72 lata, a ich średnie BMI wynosiło 26 kg/m², co u osób powyżej 65. roku życia mieści się w zakresie uznawanym za prawidłowy.

Wyniki pokazały, że trening umiarkowanej intensywności również poprawiał skład ciała, zwłaszcza zmniejszając ilość tłuszczu. Jednocześnie wiązał się jednak z niewielką utratą masy mięśniowej. Zarówno ćwiczenia umiarkowane, jak i intensywne korzystnie wpływały na rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, która jest szczególnie powiązana z ryzykiem metabolicznym.

HIIT polegał w badaniu na krótkich, bardzo intensywnych okresach wysiłku przeplatanych fazami odpoczynku lub lżejszej aktywności. Podczas intensywnych odcinków uczestnicy wykonywali ćwiczenia wymagające dużego wysiłku, przy których oddech był przyspieszony, a rozmowa stawała się trudna. Taki sposób treningu mocniej angażuje mięśnie niż spokojniejsze formy aktywności.

Naukowcy przypuszczają, że może skuteczniej chronić mięśnie, ponieważ wysoki poziom obciążenia wysyła do organizmu silniejszy sygnał zachęcający do utrzymania tkanki mięśniowej. Oznacza to, że organizm podczas redukcji tłuszczu lepiej zachowuje mięśnie, które są kluczowe dla sprawności, równowagi i niezależności osób starszych.

Autorzy badania wskazują, że wyniki mogą pomóc w planowaniu skuteczniejszych strategii zdrowego starzenia się. Choć potrzebne są dalsze analizy, szczególnie dotyczące wpływu treningu o niskiej intensywności, badanie sugeruje, że odpowiednio dobrany HIIT może być wartościowym elementem aktywności fizycznej seniorów, którzy chcą poprawić skład swojego ciała bez utraty .

Na podstawie:

Senior.pl

Tagi: metabolizm, tłuszcz, mięśnie, trening hiit, trening

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.