Ten prosty nawyk pomoże uchronić się przed rakiem

Regularny ruch może pomóc zmniejszyć ryzyko nowotworów, a nawet niewielkie zwiększenie aktywności fizycznej może przynieść korzyści.

Dla wielu osób rozpoczęcie regularnych ćwiczeń może wydawać się trudne lub łatwe do odkładania na później. Jednak naukowcy wciąż odkrywają dowody na to, że regularna aktywność fizyczna robi znacznie więcej niż tylko poprawia siłę czy zdrowie serca - może także pomagać chronić przed nowotworami.

Badania pokazują, że dorośli, którzy są bardziej aktywni fizycznie, mają niższe ryzyko rozwoju kilku rodzajów nowotworów, w tym , nerki, płuca, , endometrium, przełyku, pęcherza moczowego i .

Rachel C. Miller, dietetyczka z University of Kentucky Markey Cancer Center, wyjaśnia, że aktywność fizyczna może zmniejszać ryzyko nowotworów na kilka sposobów.

Jak to działa

Aktywność fizyczna może obniżać ryzyko nowotworów na różne sposoby. Może pomagać zmniejszać przewlekły stan zapalny i wspierać zdrowszą regulację hormonalną, a oba te czynniki są powiązane z rozwojem nowotworów. Ćwiczenia pomagają również utrzymać silny układ odpornościowy, co może wspierać organizm w wykrywaniu i zwalczaniu nieprawidłowych komórek, zanim staną się poważniejszym problemem.

Bycie aktywnym oznacza także mniej czasu spędzanego w pozycji siedzącej. Badania pokazują, że długie okresy siedzenia wiążą się z wyższym ryzykiem niektórych nowotworów oraz innych problemów zdrowotnych. Ćwiczenia mogą również wspierać redukcję masy ciała, co dodatkowo może zmniejszać ryzyko nowotworów. Nadmiar tkanki tłuszczowej może zwiększać , podnosić poziom oraz wpływać na insulinę i czynniki wzrostu.

Dobra wiadomość

Każdy rodzaj aktywności fizycznej jest korzystny dla organizmu. Zaleca się, aby dorośli wykonywali co najmniej 150 minut aktywności o umiarkowanej intensywności lub 75 minut aktywności o wysokiej intensywności tygodniowo. Do aktywności o umiarkowanej intensywności należą taniec, szybki marsz (około 5 km/h), joga, gra w golfa oraz prace w ogrodzie. Aktywności o wysokiej intensywności to m.in. jogging lub bieganie, pływanie, skakanie na skakance oraz szybka jazda na rowerze (około 16 km/h).

Aby lepiej zobrazować te korzyści, niedawne badanie wykazało, że osoby wykonujące 7 tysięcy kroków dziennie miały o 11 proc. niższe ryzyko nowotworów niż osoby robiące 5 tysięcy kroków dziennie. Z kolei osoby wykonujące 9 tysięcy kroków miały ryzyko niższe o 16 proc. To samo badanie wykazało również, że osoby z najwyższym poziomem codziennej aktywności fizycznej miały o 26 proc. niższe ryzyko rozwoju nowotworu niż osoby najmniej aktywne.

Ruszaj się

Aktywność fizyczna może być jednym z czynników, które pomagają uniknąć rozwoju nowotworu, jednej z głównych przyczyn zgonów. Każda ilość ruchu jest korzystna - niezależnie od tego, czy jest duża, czy mała. Każdy może zacząć od niewielkich celów i stopniowo zwiększać poziom aktywności.

Na podstawie:

Przeczytaj także

Nowotwór piersi - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Nowotwór piersi (rak piersi, rak sutka) należy do najczęściej występujących chorób onkologicznych u kobiet. W Polsce notuje się prawie 10 tys. nowych zachorowań rocznie, co oznacza, że każdego roku na nowotwory piersi zachoruje 30 na 100 tys. kobiet. czytaj dalej »

Rak jelita grubego - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Rak jelita grubego jest trzecim najczęściej występującym nowotworem na świecie. Co roku diagnozuje się ponad milion nowych przypadków choroby. Dużej liczbie przypadków tego raka można byłoby zapobiec dzięki zdrowszemu stylowi życia. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się: