Stres zabija. Poznaj proste i skuteczne sposoby na uspokojenie

16-03-2014

Szacuje się, że nawet trzy czwarte wizyt lekarskich związanych z dolegliwościami spowodowanymi stresem. Okazuje się, że współcześnie jest jedną z najpowszechniejszych przypadłości, która wywołuje szereg poważnych problemów ze zdrowiem.

Stres zabija. Poznaj proste i skuteczne sposoby na uspokojenie

Silny powoduje, że nadnercza zaczynają produkować adrenalinę oraz , które wywołują: podwyższenie tętna, wzrost ciśnienia, rozszerzenie tętnic, a także uwalnianie glukozy przez wątrobę oraz zwiększenie przepływu krwi do mięśni. To powoduje przypływ energii i gotowość mięśni do działania wywołując reakcję: „atak lub ucieczka".

Taki jest naturalny mechanizm przydatny w wielu sytuacjach. Jego nasilenie i częstotliwość ma jednak kluczowe znaczenie dla naszego stanu zdrowia. Chroniczny stres powoduje:

wzrost ciśnienia krwi
osłabienie funkcji układu odpornościowego
obniżenie płodności
problemy z sercem, w tym zburzenia rytmu serca, oraz serca
problemy z układem pokarmowym, w tym zespół jelita drażliwego oraz wrzody żołądka

Nie warto poddawać się działaniu stresu. Aby zachować dobre samopoczucie, konieczne jest nabycie umiejętności . Poniżej kilka sposobówniewydolność na osłabienie odczuwania stresu:

Śmiej się; dzieci śmieją się średnio 300 razy dziennie, dorośli zaś - jedynie kilkanaście razy. A szkoda, bo śmiech pomaga się odprężyć - obniża poziom adrenaliny i kortyzolu, tj. hormonów, które wiążą się z odczuwaniem stresu.
„Wałkuj stopy"; dobrym ćwiczeniem jest przesuwanie stóp po jakimś walcowatym przedmiocie (takim, jak wałek do ciasta). Pięć minut takiego masażu daje bardzo dobre efekty, powoduje wydzielanie endorfin, związków zmniejszających odczuwanie bólu oraz pomagających kontrolować nastrój i emocje.
Ćwicz. Staraj się dołączyć do codziennych zajęć . Aktywność sprawia, że przysadka mózgowa uwalnia endorfiny i osłabia poczucie niepokoju.
Przejedz stres. Nie chodzi jednak o niezdrowe przekąski, a o produkty, które wspomagają walkę organizmu ze stresem. Szczególnie polecane są: zielone warzywa, migdały oraz niskotłuszczowy ser. Wspomniane produkty są bogate w , witaminy z grupy B, (pierwiastek spokoju) oraz .
Oddychaj głęboko. Wciągaj dużo powietrza nosem i wydychaj ustami. Dzięki temu organizm otrzymuje odpowiednią ilość tlenu, pomaga to również obniżyć tętno.

Senior.pl

Tagi: kortyzol, endorfiny, adrenalina, zespół jelita drażliwego, niewydolność serca, wrzody żołądka, udar, cynk. zawał, magnez, witamina e, aktywność fizyczna, dieta, stres

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

04:02:15, 30-03-2014 ~gość: 89.73.108.xxx

Ja co prawda rzadko, ale czasem muszę sobie pomóc jakimś ziołowym lekiem. Biorę wtedy Relanę Forte i bardzo mi pomaga.

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.