Stanie nie jest zdrowsze niż siedzenie - jak zmniejszyć ryzyko chorób serca

Biurka do pracy z ruchomym blatem umożliwiającym stanie stały się popularną opcją wśród pracowników biurowych. Eksperci z Uniwersytetu w Sydney ostrzegają jednak, że w dłuższej perspektywie stanie w porównaniu z nie poprawia zdrowia i może zwiększać ryzyko problemów krążeniowych związanych ze staniem, takich jak i .

Równocześnie wykazano również, że siedzenie przez ponad 10 godzin dziennie zwiększa ryzyko chorób układu krążenia i ortostazy, co wzmacnia potrzebę większej aktywności fizycznej w ciągu dnia.

- Kluczowym wnioskiem jest to, że stanie przez zbyt długi czas nie zrównoważy siedzącego trybu życia i może być ryzykowne dla niektórych osób pod względem zdrowia układu krążenia. Odkryliśmy, że dłuższe stanie nie poprawia zdrowia układu krążenia w dłuższej perspektywie i zwiększa ryzyko problemów z krążeniem - wyjaśnia dr Matthew Ahmadi z Uniwersytetu w Sydney.

Ustalono, że dłuższe stanie nie przynosi żadnych korzyści zdrowotnych, jednak eksperci przestrzegają przed siedzeniem przez dłuższy czas, zalecając osobom, które prowadzą siedzący tryb życia lub stoją przez długi czas, regularny ruch w ciągu dnia.

- Dla osób, które siedzą przez długi czas, włączenie dużej ilości ruchu w ciągu dnia i ustrukturyzowane ćwiczenia mogą być lepszym sposobem na zmniejszenie ryzyka chorób układu krążenia - radzi profesor Emmanuel Stamatakis, współautor badań.

- Rób regularne przerwy, spaceruj, korzystaj ze schodów, rób regularne przerwy podczas długich podróży samochodem lub wykorzystaj przerwę na lunch, aby odejść od biurka i trochę się poruszać - dodaje prof. Stamatakis.

Jak wykazano, około 6 minut intensywnych ćwiczeń lub 30 minut umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń dziennie może pomóc obniżyć ryzyko chorób serca nawet u osób, które długo pozostawały w pozycji siedzącej - przez ponad 11 godzin dziennie.