Sposoby na chrapanie

Dlaczego chrapiemy?

Kiedy śpimy, mięśnie otaczające korytarz oddechowy ulegają zwiotczeniu i drogi oddechowe częściowo się blokują. Języczek i język opadają ku tyłowi, w efekcie oddychając przez nos organizm nie otrzymuje odpowiedniej ilości powietrza i osoba śpiąca zaczyna oddychać przez usta. Języczek i podniebienie miękkie drgają, co objawia się chrapaniem. Opisywana przypadłość staje się coraz powszechniejsza wraz z wiekiem, jest to naturalny proces, ponieważ w starszym wieku łatwiej rozluźniają się.

Co pogarsza sytuację?

Czynniki przyczyniające się do powstania lub nasilenie chrapania:
• Nadwaga
• Infekcje (przeziębienie, katar)
• Picie alkoholu
• Palenie papierosów
• Bark aktywności fizycznej
• Spanie na plecach
• Zażywanie środków nasennych
• Alergie

Jak można sobie pomóc?

Odpowiedź na to pytanie koresponduje z przeciwdziałaniem wymienionym powyżej czynnikom.
• Uważaj na alkohol. Powoduje on rozluźnienie mięśni. Ostatniego drinka należy wypić na cztery godziny przed snem.
• Rzuć palenie. Dym podrażnia drogi oddechowe powodując stany zapalne i obrzęk. Jeśli chcesz zmniejszyć prawdopodobieństwo chrapania, zapal ostatniego papierosa na 4 godziny przed snem.
• Zrzuć zbędne kilogramy. Nadwaga ma wpływ zarówno na chrapanie, jak i bezdech senny.
• Zwalcz infekcje. Zatkany nos spowodowany przeziębieniem, katarem, powiększonymi migdałkami zmusza do oddychania przez usta.
• Zidentyfikuj alergeny. Obecnie dostępne są testy, za pomocą których nożna wskazać alergeny. Alergicy powinni używać syntetycznych kołder, poduszek i prześcieradeł oraz trzymać zwierzęta z dala od sypialni.
• Unikaj leków nasennych.
• Zmień pozycję, w której śpisz. Spanie na plecach powoduje, że język, policzki i tkanka tłuszczowa przeszkadzają w swobodnym przepływie powietrza. Postaraj się spać tak, aby głowa znajdowała się wyżej. Polecane jest również spanie na boku.
• Przy wiotkości mięśni żwaczy rekomenduje się specjalne stabilizatory które zapobiegają opadaniu żuchwy.
• Niektórym pacjentom podaje się leki poprawiające drożność przewodów nosowych.
• Możliwe są również rozwiązania operacyjne, polegają na zmniejszeniu masy podniebienia miękkiego i języczka.