Sport (dowolny) poprawia „moc” mózgu

28-04-2025

Niezależnie od tego, czy chodzi o poranny jogging, czy chwilę Tai Chi, każda forma aktywności fizycznej może znacząco poprawić funkcje mózgu i pamięć u dzieci i dorosłych, w tym seniorów.

Sport (dowolny) poprawia „moc” mózgu [fot. Silviu on the street from Pixabay]

Przełomowe badania Uniwersytetu Australii Południowej pokazują, że regularne ćwiczenia poprawiają ogólne funkcje poznawcze, pamięć oraz funkcje wykonawcze zarówno u osób zdrowych, jak i u osób z problemami klinicznymi. To potwierdza, że aktywność fizyczna jest kluczowym i dostępnym dla wszystkich sposobem na optymalizację zdrowia mózgu.

Analizując kilka tysięcy badań i z udziałem około ćwierci miliona uczestników, naukowcy stwierdzili, że:

Ćwiczenia o niskiej i umiarkowanej intensywności przynosiły największe korzyści dla funkcji mózgu i pamięci.
Dzieci i młodzież wykazywały największą poprawę pamięci, a osoby z odnotowały największe korzyści w zakresie funkcji wykonawczych.
Joga, Tai Chi i exergames (aktywne gry wideo) miały najbardziej znaczący wpływ na zdolności poznawcze.

- Ćwiczenia mają ogromny wpływ na zdrowie fizyczne, ale wiemy też, że korzystnie oddziałują na pracę mózgu. Nasze badanie potwierdza, że nawet niska intensywność aktywności - jak czy - może poprawić funkcje poznawcze, dzięki czemu ruch staje się dostępny dla osób w każdym wieku i o różnych możliwościach - mówi dr Ben Singh, autor badań.

- Co ważne, efekty pojawiały się szybko - wyraźne korzyści były widoczne już w ciągu 1-3 miesięcy, co pokazuje, że nawet krótkie okresy aktywności mogą mieć duże znaczenie. Wskazuje to również, że próbowanie nowych form ruchu może być kluczowe dla utrzymania aktywności i zaangażowania mózgu - wyjaśnia dr Singh.

- Dla dzieci i młodzieży ćwiczenia były szczególnie korzystne w rozwijaniu pamięci, a u osób z ADHD pomagały poprawić koncentrację, zmniejszyć impulsywność i wzmocnić funkcje wykonawcze - wskazuje dr Singh.

- Odkryliśmy także, że ćwiczenia łączące ciało i umysł, takie jak i joga, miały największy wpływ na pamięć, a exergames - na przykład Pokémon Go - były wyjątkowo skuteczne w poprawie ogólnych . To bardzo zachęcające wyniki, ponieważ sugerują, że angażujące i mało obciążające aktywności mogą przynieść realne korzyści dla funkcji mózgu - mówi dr Singh.

- Osłabienie zdolności poznawczych i choroby neurodegeneracyjne to rosnące globalne wyzwania zdrowotne, co podkreśla pilną potrzebę znalezienia skutecznych metod wspierania i poprawy funkcji mózgu przez całe życie - mówi prof. Carol Maher, współautorka badań.

- Nasze badanie dostarcza przekonujących dowodów na to, że ćwiczenia fizyczne powinny być włączone do systemów opieki zdrowotnej i edukacji jako sposób na poprawę kondycji umysłowej - wskazuje prof. Maher.

- Świadomość, że nawet niewielka ilość ruchu może poprawić pamięć i funkcje mózgu - zwłaszcza u osób najbardziej narażonych - stwarza jasną możliwość uwzględnienia aktywności fizycznej w wytycznych dotyczących zdrowia publicznego i klinicznego - wyjaśnia prof. Maher.

Na podstawie:

Senior.pl

Tagi: pamięć, tai chi, adhd, funkcje poznawcze, spacer, joga, sport

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.