24-04-2022
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Zasuń rolety, zaciągnij zasłony i wyłącz wszelkie światła przed snem. Ekspozycja nawet na umiarkowane oświetlenie z otoczenia podczas nocnego odpoczynku szkodzi funkcjom układu krążenia podczas snu i nasila insulinooporność następnego ranka.
- Już jedna noc ekspozycji na umiarkowane oświetlenie w pokoju podczas snu może zaburzyć regulację glukozy i układu krążenia, a to są czynniki ryzyka chorób serca, cukrzycy i zespołu metabolicznego - mówi dr Phyllis Zee z Northwestern University Feinberg School of Medicine. - Byłoby dobrze, gdyby ludzie unikali lub minimalizowali ekspozycję na światło podczas snu - dodaje dr Zee.
Ekspozycja na w ciągu dnia zwiększa tętno poprzez aktywację współczulnego układu nerwowego, co aktywuje nasiloną pracę serca i zwiększa czujność, aby stawiać czoła wyzwaniom dnia. - Nasze wyniki pokazują, że podobny efekt występuje także, gdy ekspozycja na światło ma miejsce w czasie nocnego snu - wyjaśnia dr Zee.
Przy świetle organizm nie może prawidłowo odpoczywać
- Jak ustaliliśmy, że twoje tętno wzrasta, gdy śpisz w łagodnie oświetlonym pokoju. Nawet kiedy śpisz, aktywny jest twój autonomiczny układ nerwowy. To niedobrze. Zwykle tętno wraz z innymi parametrami sercowo-naczyniowymi jest niższe w nocy i wyższe w ciągu dnia - wskazuje dr Daniela Grimaldi, współautorka badań.
Współczulny i przywspółczulny układ nerwowy regulują naszą fizjologię w dzień i w nocy. Współczulny system przejmuje kontrolę w ciągu dnia, a przywspółczulny działa w nocy, umożliwiając regenerację całemu organizmowi.
Nocny sen przy świetle może sprzyjać cukrzycy i otyłości
Odkryto, że nasiliła się rano po tym, jak ludzie spali w jasnym pomieszczeniu. Występuje ona wtedy, gdy komórki mięśni, tkanki tłuszczowej i wątroby nie reagują dobrze na insulinę i nie mogą wykorzystywać glukozy z krwi do wytwarzania energii. W efekcie, by to zrekompensować, trzustka wytwarza więcej insuliny. Z czasem więc poziom cukru we krwi stale wzrasta.
Już wcześniej odkryto, że światło podczas snu oznacza większą nadwagę i otyłość. - Teraz pokazujemy mechanizm, który może wyjaśnić, dlaczego tak się dzieje. Okazuje się, że wpływa to na zdolność regulowania glukozy - wskazuje dr Zee.
Uczestnicy badania nie wiedzieli o zmianach biologicznych zachodzących w ich organizmach w nocy. - Jednak mózg to wyczuwa. Działa jak przy lekkim i fragmentarycznym śnie. Taka fizjologia snu sprawia, że nie odpoczywa się odpowiednio - wskazuje Grimaldi.
Ekspozycja na sztuczne światło podczas snu jest częsta
Ekspozycja na sztuczne światło w czasie nocnego snu jest powszechna - pochodzi zarówno z urządzeń emitujących światło w pomieszczeniach, jak i spoza domu, szczególnie w dużych obszarach miejskich. Wielu ludzi (do 40 proc.) śpi z zapaloną lampką nocną, bądź ma włączony telewizor.
Światło i jego związek ze zdrowiem
- Oprócz snu, diety i ćwiczeń, w ciągu dnia jest istotnym czynnikiem zdrowia, jednak w nocy już łagodne natężenie światła może zaburzać zdrowie serca i układu hormonalnego - podkreśla dr Zee.
Przetestowano efekt spania przy 100 luksach (umiarkowane światło) w porównaniu do 3 luksów (przyciemnione światło) w ciągu jednej nocy. Jak odkryto, ekspozycja na łagodne światło wywołała przejście organizmu w wyższy stan czuwania. Wówczas zaś zwiększa się częstość akcji serca, jak również siła, z jaką serce się kurczy, oraz szybkość, z jaką krew przepływa do naczyń krwionośnych, by natlenić krew.
Kilka wskazówek dotyczących ograniczania światła podczas :
- Nie włączaj światła. Jeśli potrzebujesz go ze względów bezpieczeństwa, niech będzie przyciemnione i ustaw lampkę bliżej podłogi.
- Kolor jest ważny. Bursztynowe lub czerwono-pomarańczowe światło mniej stymuluje mózg. Unikaj białego ani niebieskiego światła.
- Stosuj rolety lub maski na oczy, jeśli do twojej sypialni dociera światło z zewnątrz. Ustaw łóżko tak, aby zewnętrzne światło nie oświetlało twojej twarzy.
Na podstawie:
Cukrzyca to choroba przewlekła metaboliczna, która charakteryzuje się podwyższonym stężeniem glukozy (hiperglikemią) we krwi. Wyróżnia się dwa główne typy cukrzycy. Typ 1 ma podłoże autoimmunologiczne, zaś typ 2 jest wynikiem insulinoodporności i zaburzeń w wydzielaniu insuliny. czytaj dalej »
Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »