Rzucanie palenia - jak zmniejszyć uciążliwość wychodzenia z nałogu

• Głęboki oddech

Głębokie oddychanie może pomóc przezwyciężyć chęć zapalenia papierosa, a także pomaga wzmocnić osłabione nałogiem płuca. Warto spróbować następującego „zabiegu": usiąść z wyprostowanym kręgosłupem i stopami położonymi płasko na ziemi; wziąć wdech przez nos pozwalając powietrzu wypełnić brzuch, a następnie klatkę piersiową i wypuścić powietrze przez usta. Czynność tę należy powtórzyć cztery lub pięć razy.

• Aktywność fizyczna

Aby pomóc organizmowi usunąć zanieczyszczenia z dróg oddechowych i układu krążenia, warto podjąć się ćwiczeń o umiarkowanej intensywności, takich jak spacery, jazda na rowerze lub pływanie. Pomaga to usprawnić krążenie i wypłukać toksyny. Poza tym aktywność fizyczna uwalnia endorfiny, hormony odpowiadające za dobre samopoczucie.

• Dieta

Rzucenie palenia nie sprawia, że przybiera się na wadze, ale procesowi uwalniania się z nałogu często towarzyszy nadmiernie jedzenie lub sięganie po niezdrowe przekąski, co właśnie powoduje przyrost masy ciała. Wiele osób „leczy się" czekoladkami, ciastkami lub chipsami podczas rzucania palenia, by zająć czymś dłonie i zmniejszyć poziom zdenerwowania. Jeśli więc trudno zrezygnować z podjadania, można przynajmniej wybrać coś zdrowego, np. koktajle owocowe, gorzką czekoladę z dużą zawartością kakao, garść niesolonych orzechów.

• Hipnoza

Jeśli wypróbowałeś/aś plastry nikotynowe i pastylki, a ciągle sięgasz po papierosy, spróbuj hipnozy. Badania opublikowane w Journal of Applied Psychology wykazały, że trzykrotnie bardziej prawdopodobne jest, iż to hipnoza okaże się skuteczna w walce z nałogiem niż nikotynowa terapia zastępcza.

• Robótki ręczne

Brzmi dziwacznie, ale robienie na drutach to doskonały sposób zapomnienia o papierosie. Palacze często obgryzają paznokcie, by zwalczyć poczucie starty, tzn. brak papierosa w dłoni. Lepszym rozwiązaniem jest więc usiłowanie zrobienia na drutach np. szalika, który posłuży podczas nadchodzącej zimy - zajęte palce nie będą „pamiętały" o papierosach.

• Wizyta u dentysty

W ciągu kilku tygodni po rzuceniu palenia warto wybrać się do stomatologa. Lekarz poleci pastę, która pomoże usunąć plamy tytoniu. Piękniejszy uśmiech przywróci pewność siebie i da jeszcze więcej powodów do powstrzymania się od palenia.

• Walka z chęcią na papierosa

Czasami chęć zapalenia papierosa wydaje się przytłaczająca, szczególnie jeśli dzieje się coś złego lub stresującego. Odporność na taką zachciankę można wzmocnić poprzez wzięcie prysznica, energiczny spacer wokół bloku lub potarcie nadgarstków kostką lodu. Brzmi dziwnie, ale celem jest przydanie określonych bodźców zmysłowych, które pomagają odwrócić uwagę umysłu od chęci zapalenia.

• Zmiana nawyków

Zapalenie papierosa po posiłku może być wyjątkowo trudnym do zwalczenia zwyczajem, więc warto zmodyfikować nawyki dotyczące jedzenia. Po zjedzeniu większego posiłku można zająć się np. wyborem czekoladki z pudełka, obieraniem ze skórki owocu, który będzie stanowił przekąskę, zjedzeniem małej miseczki jogurtu. Jeśli zazwyczaj je się jakiś deser, można też umyć zęby, uczucie świeżości w jamie ustnej pomoże złagodzić chęć na papierosa.

• Leki wspomagające rzucanie palenia

Lekarz może przepisać wareniklinę, lek nie zawierający nikotyny, który pomaga rzucić palenie. Działa poprzez stymulację tych samych obszarów w mózgu, co nikotyna i blokadę receptorów odpowiadających za wytworzenie chęci sięgnięcia po papierosa.. Lek jest przejmowany przez okres 12 tygodni.