Rzuć palenie skutecznie

06-11-2006

Palenie oraz dym papierosowy zabija, i to nie tylko ciebie, ale także twoich najbliższych przebywających w twoim otoczeniu. Co pięć minut na skutek palenia papierosów umiera palacz. Zachęcamy do jak najszybszego zerwania z nałogiem, prezentujemy kilka faktów na temat palenia oraz rady, które pomogą ostatecznie uwolnić się od śmiercionośnego "dymku z papierosa".

Rzuć palenie skutecznie [© Friday - Fotolia.com]

Paląc mężczyzna nie staje się męski a wręcz przeciwnie, palenie powoduje impotencję oraz to, że potomstwo może być słabsze lub mieć astmę. W przypadku kobiet palenie źle wpływa nie tylko na urodę ale także na zdrowie i płodność. Co zatem można zyskać rzucając palenie?

- Po 20 minutach od zgaszenia papierosa twoje tętno i ciśnienie wraca do normy.
- Po 8 godzinach poziom tlenu we krwi wraca do normy.
- Po 24 godzinach poziom tlenku węgla w twoim organizmie opada a płuca zaczynają się oczyszczać
- Po 48 godzinach w organizmie nie ma śladu nikotyny oraz wyostrza się zmysł smaku i zapachu.
- Po 72 godzinach oddychanie staje się łatwiejsze, jako, że oskrzela zaczynają pracować normalnie
- Po upływie 2 do 12 tygodniach krążenie się poprawia na tyle, że chodzenie i bieganie jest o wiele łatwiejsze.
- Po 3 do 9 tygodniach później, kaszel, sapanie i problemy z oddychaniem zmniejszają się, ponieważ twoje płuca zwiększają swoją wydolność o około 10 procent.
- Po 5 tygodniach ryzyko zawału jest u ciebie o połowę mniejsze niż u palacza.
- Po 10 latach ryzyko zachorowania na raka płuc jest u ciebie o połowę mniejsze a ryzyko wystąpienia zawału serca jest takie samo jak u osoby, która nigdy nie paliła.

Jeśli przemawiają do ciebie te fakty i zdecydowałeś się na rzucenie palenia oto kilka wskazówek, które mogą ci w tym pomóc:

- Postanów sobie, że chcesz przestać palić, dla siebie, dla zdrowia twojego i tych wokół ciebie lub też dla zaoszczędzenia pieniędzy.
- Wyznacz sobie datę na zerwanie z nałogiem, ale niech to będzie jakiś realny termin typu ‘jutro’ lub ‘za tydzień’ a nie w ‘przyszłym miesiącu’ czy ‘za 5 lat’.
- Zaplanuj jak sobie radzić z chęcią na kolejną chmurkę. Chęć zapalenia trwa około trzech (!) minut za każdym razem. Znajdź coś, co pozwoli odwrócić twoją uwagę oraz myśli o papierosie. Spróbuj słuchać muzyki, czytać książkę lub zajmij się czymś aktywnie np. tańcz lub biegaj w miejscu. Podczas pierwszych dni walki z nałogiem mogą wystąpić objawy rozdrażnienia, huśtawki nastrojów oraz złości, mogą one trwać do 3-4 tygodni. Podczas tego okresu mogą być przydatne środki zastępcze takie jak gumy z zwartością nikotyny czy
też plastry nikotynowe.
- Znajdź zajęcie dla swoich dłoni. Każdy, kto rzucał palenie wie jak ważne jest żeby zająć czymś swoje dłonie.
- Poinformuj znajomych i przyjaciół o tym, że rzucasz palenie i poproś żeby nie częstowali cię papierosem lub żeby nie palili w twojej obecności. Poproś ich o wsparcie.
- Unikaj miejsc, w których są palacze i w których zwykłeś palić. Jeżeli spotykałeś się ze znajomymi w pubie spróbuj spotkać się z nimi w jakimś innym miejscu może w kawiarni gdzie nie ma miejsc dla palaczy. Jeżeli zwykłeś palić po obiedzie to spróbuj zamiast tego iść na spacer lub zajmij się czymś np. układaniem puzzli.
- Nagradzaj się za swoje postępy! Nie zapominaj o tym.

Nie załamuj się, jeżeli nie uda ci się rzucić palenia za pierwszym razem. Wiele osób, którym się udało próbowali kilka razy. Najważniejsze, że się starasz i tego naprawdę chcesz. Pamiętaj: chcieć to móc!

Jacek Piec

Jacek Piec / Senior.pl

Zgłoś błąd lub uwagę do artykułu

Tagi: palenie, papierosy, nikotyna, bierne palenie, palacz, rak płuc, rzucanie palenia

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

18:36:50, 08-06-2009 tadeusz50

Cytat:
Ariana
było takie proste to nie byłoby tak trudne....dla mnie było niezmiernie trudno..jak pisałam wyżej.Wiele osób chce i co???
To jest proces i nie tylko silnej woli ...zresztą jak przy każdym
innym nałogu....Pozdrówka i cierpliwości
Proste to z pewnością nie jest wyjście z nałogu, wejść w niego tak to jest proste. Trzeba próbować, może kolejny raz będzie ten pozytywny pozwalający przestać palić. Powodzenia.
19:24:30, 21-06-2009 elizka

Dzięki Bogu nie palę od 5 lat,ale jakże doskonale rozumiem osoby palące,zwłaszcza,że mam takie w najblizszym otoczeniu.Dziś, grzebiąc w necie ,znalazłam ciekawe opowiadanie o rzucaniu palenia.Koniecznie przeczytaj!!
http://nocnerozwazania.blogspot.com/...abel/motywacja
Fragment:"Nikt nie jest w stanie przestać palić. Musisz to zrozumieć. Palenie nie jest teraz tylko kwestia twojej decyzji. Weszło do świata twoich nawyków, zapuściło korzenie. Trzydzieści lat to dużo czasu. Zapuściło korzenie w twoim ciele, w twojej chemii, rozprzestrzeniło sie na wszystkie strony.
Nie jest to tylko kwestia postanowienia dokonanego przez twoja głowę - twoja głowa nic tu nie poradzi. Głowa jest bezsilna, może zaczynać rożne rzeczy, ale nie może ich zaprzestać tak samo łatwo.
Gdy coś zaczniesz i praktykujesz to przez tak długi okres czasu, stajesz sie wielkim joginem - trzydzieści lat praktyki palenia!
Stalo się to automatyczne, musisz to odautomatyzować - powiedziałem.
A on spytał: „Co rozumiesz przez odautomatyzowanie?”

Dalej pod wskazanym adresem.
... zobacz więcej
22:11:55, 18-10-2009 elizka

Dziś ,18 pażdziernika ,jest środkowy-drugi, dzień nowiu Księżyca.
Najlepszy czas na wszelkie początki!!

Leczenie, miłość, praca,kursy,szkolenia,znajomości....najlepiej zacząć - w czasie nowiu,a także
i 3 dni po nim.

Nów to czas ciemności, przerwa przed kolejnym „nabraniem oddechu”.

Nów jest najlepszą porą na rozpoczęcie walki z nałogami, jak alkohol, narkotyki, palenie tytoniu, ograniczenie spożywania słodyczy.

Może właśnie teraz dasz sobie szansę....a jak nie,to czekaj do kolejnych dni nowiu.Następna szansa 15,16,17 listopada
... zobacz więcej
22:19:18, 18-10-2009 jasinek123

Elizko
zadziwiasz mnie
z kąt ty to wszystko wiesz??-ho-ho
22:30:20, 18-10-2009 destiny

Skutecznie rzuciałam i nie palę od 1 stycznia b.r.
Dzisiaj wlazłam za mężem do garażu...i znalazłam tam w wiszącej szafce paczkę papierosów. Co mam robić ?
Zabrałam i schowałam. Jest cisza.
Na ten moment udajemy, że nic się nie stało.
Ale wściekła jestem, że mnie okłamuje...w tej kwestii.
Nie tylko mnie, ale lekarza i siebie przede wszystkim.
22:42:10, 18-10-2009 elizka

Desti!
Może dziś będzie koniec tego palenia.Poczekaj z rozmową o znalezisku ,choćby kilka dni.
Pogadać jedynie można o nowiu itp...itd...moze się podzieli z Tobą swoimi kłopotami w trudnej walce ....

Jasinku! Wiedza jest pod palcem....wystarczy szukać,kompletować ,czytać- no i kontemplować.
22:48:46, 18-10-2009 jasinek123

Elizko
nie bądz na barmuszona gdy wyrażam opnię o twoim pisaniu
to nie mam zamiaru cię obrażać
pamiętaj to zawsze polemika [życzliwa]
22:55:12, 18-10-2009 elizka

Jasinku!
Ja to wiem...nigdy się nie naburmuszam...nie mam takich zwyczajów,na 100%.Jak już coś,to smucę się w milczeniu,ale to rzadka sprawa...lubię dowiadywać się ważnych i ciekawych rzeczy,traktuję net jak wspaniałą żywą bibliotekę,gdzie jest pełno ludzi...
22:57:09, 18-10-2009 jasinek123

Dziouszka tak trzymaj
dobranoc!
23:01:26, 18-10-2009 elizka

Dziś nów!!
Spróbuj na nowo! Rzuć palenie dziś lub jutro.

Strony : 1 2 3 nastepna »

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.