Strona głównaZdrowieRowerem po zdrowie

Rowerem po zdrowie

Rowerowy renesans trwa w najlepsze. Zarówno na szosach, jak i ulicach miast można zobaczyć coraz więcej osób poruszających się za pomocą jednośladów. Ma na to wpływ nie tylko sprzyjająca pogoda, ale i poprawiająca się infrastruktura komunikacji rowerowej. Większa liczba ścieżek, szybka możliwość transportu oraz niski koszt eksploatacji to tylko niektóre z argumentów, które powinny przekonać niezdecydowanych, by wsiąść na dwa koła. Najważniejszy powód jest jednak zupełnie inny - to oczywiście zdrowie.
Rowerem po zdrowie [© ARochau - Fotolia.com] Prócz znanych powszechnie efektów aktywności fizycznej, także tej uprawianej na rowerze, jednoślad to świetny kandydat na kompana w realizowaniu nowej pasji.

– Poprawa krążenia, pozytywny wpływ na układ odpornościowy, redukcja tkanki tłuszczowej, elastyczność stawów i tkanek miękkich czy obniżenie ciśnienia krwi to tylko niektóre pozytywne rezultaty regularnych rowerowych treningów. Wystarczą dwu-trzygodzinne przejażdżki w tygodniu, aby odczuć różnicę – mówi dr n. med. Monika Kaczmarek-Maciejewska, fizjoterapeutka z poznańskiego szpitala i przychodni MedPolonia.

Jak w przypadku każdej dziedziny sportu, do należy się jednak odpowiednio przygotować. Mowa tu nie tylko o prawidłowym doborze sprzętu czy ubrania. Znacznie ważniejsze jest to, jak przygotujemy siebie samych do uprawiania tej przyjemnej aktywności.

Pamiętaj o kolanach

Jazda na rowerze zalecana jest osobom z nadwagą, gdyż jest to bezpieczniejszy sposób na zrzucenie kilogramów niż bieganie. Ma na to wpływ także czynnik mechaniczny - obciążenie , a zwłaszcza stawów - w przypadku poruszania się na dwóch kołach jest znacznie mniejsze niż podczas biegania.

– Musimy pamiętać, że celem aktywności fizycznej powinna być zawsze poprawa, a nie przeciążenie czy ból. Dlatego zarówno przed krótką przejażdżką po mieście, jak i przed długą wyprawą po szosie, powinniśmy rozgrzać się i rozciągnąć. Kilka prostych ćwiczeń pomoże nam w uniknięciu drobnych urazów – podkreśla dr n. med. Monika Kaczmarek-Maciejewska.

Oto przykłady:
  1. Złącz nogi i zegnij je w kolanach. Wykonaj okrężne ruchy kolanami trzymając na nich dłonie. Powtórz ćwiczenie wykonując ruch okrężny w drugą stronę.
  2. Stojąc prosto, wykonaj daleki wykrok jedną nogą, drugą zaś zegnij tak, aby linie łydki i uda tworzyły kąt prosty. Ten sam ruch powtórz z drugą nogą.
  3. Stojąc prosto, ułóż jedną stopę tak, by stanąć na palcach. Wykonaj obrót kolanem tej samej nogi, najpierw w jedną, następnie w drugą stronę. Ćwiczenie powtórz z drugą nogą.
W trosce o kręgosłup

Nie mniej istotne jest dostosowanie sprzętu do indywidualnych predyspozycji. Wielkość ramy rowerowej powinna być dopasowana do naszego wzrostu i długości kończyn. Jeżeli jednoślad jest za mały lub za duży, nasza postawa w trakcie jazdy będzie nieprawidłowa, o czym szybko poinformuje nas ból pleców. Zarówno jak i mięśnie stabilizujące, będą napięte w niewłaściwy sposób, co w dalszej drodze może spowodować pojawienie się dolegliwości. Regulacja wysokości siodełka oraz kierownicy, a także jej nachylenie, to parametry, które zmniejszą dyskomfort, lecz nie obronią nas przez dolegliwościami będącymi efektem złej pozycji w czasie jazdy.

Na rowerze przez złote lata

– Jazda na rowerze to doskonały sposób na przedłużenie młodości. Osoby, które regularnie uprawiają taką aktywność fizyczną, dostarczają organizmowi większej ilości zdrowego cholesterolu, co w późniejszym wieku zmniejsza zagrożenie zachorowania na choroby serca. Poprawia się także kondycja naszego mózgu, który dzięki jeździe na rowerze jest lepiej dotleniony – podkreśla doktor Kaczmarek-Maciejewska.

Jednoślad to prosty sposób na utrzymanie dobrej formy dla osób starszych. Dzięki takiej aktywności, unikniemy bólu stawów biodrowych i kolanowych, najczęstszych dolegliwości układu ruchu związanych z postępującym wiekiem.

Leczenie urazów

Musimy jednak pamiętać, że kontuzje są częścią każdej dziedziny sportu. W przypadku jazdy rowerem, najczęstszymi dolegliwościami są przeciążenia stawów kręgosłupa, rąk i mięśni kończyn dolnych. Dotyczy to zarówno wprawionych kolarzy, jak i weekendowych cyklistów. Nawet najmniejsze urazy, które w porę nie zostaną zbadane, mogą przerodzić się w przewlekłe kontuzje. Warto o tym pamiętać, gdyż niezależnie od stopnia naszego zaangażowania w aktywność fizyczną, powinniśmy zachować czujność wobec sygnałów wysyłanych przez ciało. Wszak to ono najlepiej wie, co mu dolega.

Zobacz także

 

 

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Komentarze

  • 21:19:19, 23-08-2016 boryn

    mój dziadek jeździ na rowerze, na początku było ok, ale po jakimś czasie zaczęły mu dokuczać stawy.Nie wiem więc czy rower to samo zdrowie. Teraz stara się je zregenerować, dalej jeździ bo pokochał tą formę aktywności. Bierze arthroblock forte, mam nadzieję że mu skutecznie pomoże, seniorzy powinni być w ruchu.
  • 13:37:09, 24-08-2016 Tania009

    Może zamiast jeździć rowerem Twój dziadek powinien chodzić z kijkami, to na pewno nie nadwyręży mu stawów, a faszerować się chemią to nie jest zbyt rozsądne. Jest wiele form sportu, które nie obciążają organizmu. http://www.rynekseniora.pl/zdrowie/1...ania,6529.html
  • 15:05:41, 13-09-2016 cudak3

    Mój kuzyn jeździ na rowerze i robi to od wielu lat. Ja sama próbowałam i nawet było fajnie,ale przez przypadek natrafiłam na ten artykuł http://podolodzy.pl/rozciegno-podesz...-sie-po-pomoc/ i trochę się wystraszyłam konsekwencji jeżdżenia długodystansowego. Czy ktoś tutaj miał może taki problem z rozcięgnem?
  • 15:52:48, 21-09-2016 m.michalsky

    Jeżdżenie na rowerze bez szarpania się jest bardzo wskazane. Odrobina ruchu nigdy nie zaszkodzi. Należy też zadbać o dobry sprzęt.
  • 09:44:24, 09-11-2016 euzebia

    Każdy sport jest zdrowy, a jeszcze jak sprawia nam przyjemność to już w ogóle.

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Internetowe Stowarzyszenie Seniorów
  • Hospicja.pl
  • Uniwersytety Trzeciego Wieku
  • Kosciol.pl
  • Oferty pracy