Regularny trening siłowy znacząco zwiększa szanse na długowieczność

Badanie obejmowało dane zbierane przez około 30 lat. Naukowcy przeanalizowali informacje pochodzące z trzech dużych projektów badawczych. Łącznie uwzględniono dane prawie 150 tys. osób.

Uczestnicy co dwa lata informowali o czasie poświęcanym na oraz ćwiczenia aerobowe. Do zaliczano m.in. szybki marsz, bieganie, pływanie, jazdę na rowerze, tenis i wchodzenie po schodach. Trening siłowy obejmował natomiast ćwiczenia z ciężarami oraz wykorzystujące masę własnego ciała, takie jak pompki, przysiady czy wykroki.

Na początku badania średni wiek uczestników wynosił około 54 lata. Osoby wykonujące więcej ćwiczeń siłowych były zazwyczaj młodsze, miały niższą masę ciała, prowadziły zdrowszy styl życia i częściej wykonywały również ćwiczenia aerobowe. Około 46 proc. badanych deklarowało regularny trening siłowy.

Po uwzględnieniu różnych czynników wpływających na zdrowie ustalono, że osoby wykonujące 90-119 minut treningu siłowego tygodniowo miały o 13 proc. niższe ryzyko zgonu z dowolnej przyczyny w porównaniu z osobami, które nie wykonywały takich ćwiczeń.

Ten sam zakres treningu wiązał się również z większą ochroną przed konkretnymi przyczynami śmierci. Ryzyko zgonu z powodu chorób sercowo-naczyniowych było niższe o 19 proc., a ryzyko zgonu z powodu chorób neurologicznych - o 27 proc. Naukowcy nie zaobserwowali jednak dodatkowych korzyści przy wykonywaniu ponad 120 minut treningu siłowego tygodniowo.

W przypadku nowotworów korzystne efekty pojawiały się już przy mniejszych dawkach ćwiczeń. Osoby wykonujące 1-29 minut treningu siłowego tygodniowo miały o 21 proc. niższe ryzyko zgonu z powodu raka, a przy 30-59 minutach tygodniowo ryzyko było niższe o 18 proc.

Największe korzyści obserwowano u osób łączących trening siłowy z dużą ilością ćwiczeń aerobowych. W porównaniu z osobami mało aktywnymi uczestnicy wykonujący zarówno trening oporowy, jak i intensywną aktywność aerobową, mieli znacznie niższe ryzyko zgonu w badanym okresie. U osób osiągających wysoki poziom aktywności aerobowej ryzyko śmierci było mniejsze nawet o 53-58 proc.

Autorzy badania podkreślają, że wyniki nie dowodzą bezpośrednio, iż trening siłowy sam powoduje wydłużenie życia, ponieważ było to badanie obserwacyjne. Ograniczeniem były także samodzielne raporty uczestników dotyczące aktywności oraz brak szczegółowych danych o intensywności i długości poszczególnych sesji treningowych.

Mimo tych ograniczeń badacze wskazują, że wyniki potwierdzają znaczenie łączenia dwóch rodzajów aktywności: ćwiczeń aerobowych i siłowych. Regularny trening oporowy w umiarkowanej ilości może wspierać zdrowie układu krążenia, układu nerwowego oraz ogólną , a w połączeniu z aktywnością wytrzymałościową stanowić ważny element profilaktyki zdrowotnej.