Recepta na długowieczność

Jak długo żyjemy?

Średnia długość życia człowieka regularnie się wydłuża. Nasi przodkowie z epoki kamiennej osiągali średnio wiek 18-20 lat i zaledwie mała część populacji dożywała trzeciej lub czwartej dekady. Tymczasem według danych GUS z 2010 roku przeciętna długość życia mężczyzn w Polsce wynosiła około 72 lata, natomiast kobiet blisko 81. Choć statystyki wyglądają coraz optymistyczniej to Polacy nadal pozostają w tyle o kilka lat za krajami Europy Zachodniej. Ma to związek między innymi ze stylem życia, który bezpośrednio przekłada się na stan zdrowia.

Miej serce i dbaj o serce

Choć serce dorosłego człowieka waży zaledwie niespełna pół kilograma, to jest organem niezbędnym do życia. U większości ludzi puls wynosi od 60 do nawet 100 uderzeń na minutę. Im wolniejszy puls, a co za tym idzie mniej uderzeń, tym lepiej - serce jest „zaprogramowane” na określoną liczbę uderzeń, po których jego „termin przydatności” mija. Puls, czy raczej jego tempo, ma niebagatelny wpływ nie tylko na jakość, ale i długość życia. Osoby ze zbyt szybkim pulsem częściej i ciężej przechodzą choroby serca oraz częściej umierają z ich powodu.

Bardzo istotne jest więc właściwe dbanie o ten mały, ale jakże istotny mięsień. W jaki sposób? Przez wysiłek fizyczny do zdrowego serca! Mięsień prowokowany do znacznego wysiłku, pracuje wolniej - gdy odpoczywamy. Warto pamiętać, ze nasze serce potrzebuje aktywności fizycznej codziennie. Najlepszym wyjściem są intensywne ćwiczenia przez 30 minut każdego dnia. Najlepsze rezultaty przynosi oczywiście wysiłek fizyczny połączony ze zdrową dietą. Doskonale na pracę serca wpływa aronia oraz wszelkie przetwory przygotowane na bazie jej owoców. Naturalne przetwory z aronii są bogatym źródłem witamin, błonnika, przeciwutleniaczy oraz antocyjanów. Wpływają pozytywnie na układ krążenia, regulują ciśnienie krwi i pracę serca oraz świetnie sprawdzają się w działaniach profilaktycznych.

x 5

Odpowiednia dieta, bogata w warzywa i owoce, sprzyja nie tylko zachowaniu dobrego zdrowia, ale również dłuższemu życiu. Według zaleceń Światowej Organizacji Zdrowia (WHO) powinno się je jeść 5 razy dziennie. Dlaczego jest to tak ważne? Między innymi ze względu na ilość błonnika pokarmowego, który jest bardzo istotny w profilaktyce chorób serca czy układu pokarmowego. Dodatkowo wpływa on bardzo pozytywnie na pracę jelit, obniża poziom złego cholesterolu, pomaga w walce z nadwagą oraz reguluje poziom cukru we krwi. Całe szczęście, cennym źródłem witamin i minerałów są nie tylko świeże warzywa i i owoce, ale również przetwory, jak dżemy, soki, napoje, syropy czy przeciery. W przecierze pomidorowym drzemie bogactwo likopenu, syrop z owoców maliny wzmacnia odporność, powidła śliwkowe skrywa witaminy A i E, a ogórki kwaszone mają dużo witaminy C. Jest więc w czym wybierać. Naukowcy mają też kiepską wiadomość dla wielbicieli słodyczy. Osoby, które je często jedzą szkodzą nie tylko swoim zębom, ale również skórze.

Badania Diany van Heemst z Uniwersytetu w Lejdzie pokazują, że osoby o wysokim poziomie cukru we krwi wyglądają na starsze, ponieważ ich skóra szybciej się starzeje. Lepiej więc zamiast czekolady lub ciastek zjeść np. kromkę chleba razowego z miodem. Warto również pamiętać o dostarczaniu organizmowi odpowiedniej dawki witaminy D. Znajdziemy ją w rybach morskich, jak śledź, makrela, czy tuńczyk oraz w tłuszczach roślinnych i pełnotłustych produktach mlecznych. Niedobór witaminy D prowadzi nie tylko do obniżonej odporności, ale również jest czynnikiem ryzyka jeśli chodzi o nowotwory, osteoporozę, cukrzycę bądź choroby serca. Doskonałym uzupełnieniem zdrowej diety jest oczywiście picie odpowiedniej ilości płynów. Wymagana norma dla dorosłego człowieka to 1,5-2 litry dziennie. Dzięki temu wydalamy z organizmu szkodliwe toksyny oraz dbamy o prawidłową gospodarkę wodną naszego ciała. Skóra jest bardziej jędrna i elastyczna.