Prosty trik na skuteczniejsze odchudzanie

Jak wykazano, osoby utrzymujące spójne przez 12 tygodni chudły więcej niż te, które często zmieniały jadłospis. Stabilność i powtarzalność posiłków okazały się korzystne.Zdaniem badaczki Charlotte Hagerman tworzenie rutyny wokół jedzenia zmniejsza wysiłek potrzebny do podejmowania zdrowych decyzji. Dzięki temu wybory żywieniowe stają się bardziej automatyczne i łatwiejsze do utrzymania.

W badaniu wzięło udział 112 osób z nadwagą lub , które uczestniczyły w programie odchudzania. Uczestnicy rejestrowali wszystkie posiłki w aplikacji mobilnej oraz codziennie kontrolowali masę ciała za pomocą inteligentnej wagi.

Analiza skupiła się na pierwszych 12 tygodniach programu, kiedy uczestnicy są zazwyczaj najbardziej zaangażowani. W tym okresie najłatwiej było zaobserwować wpływ regularności na efekty . Naukowcy oceniali dietę pod kątem stabilności kalorycznej oraz powtarzalności posiłków. Sprawdzano, jak bardzo zmienia się dzienne spożycie kalorii oraz jak często uczestnicy jedzą te same produkty.

Osoby, które częściej jadły te same posiłki, straciły średnio 5,9 proc. masy ciała, podczas gdy u osób z bardziej zróżnicowaną dietą było to 4,3 proc. Większe wahania kaloryczne wiązały się natomiast z gorszymi wynikami odchudzania.

Choć różnorodność diety jest zwykle korzystna dla zdrowia, badacze podkreślają, że w obecnym środowisku żywieniowym prostsza, bardziej powtarzalna dieta może być skuteczniejsza. Kluczowym wnioskiem jest to, że konsekwencja w nawykach żywieniowych ma większe znaczenie niż różnorodność.