Prosty test siły może wskazać szanse na długowieczność

Badacze zauważają, że po 60. roku życia ważniejszym pytaniem niż „jak daleko możesz chodzić" może być to, czy ciało ma wystarczającą siłę do wykonywania podstawowych czynności, takich jak ściskanie przedmiotu dłonią czy wstawanie z krzesła.

Zespół naukowców z University at Buffalo przeprowadził badanie obejmujące ponad 5 tys. kobiet w wieku 63 - 99 lat. W testach wykorzystano dwa proste testy : pomiar siły uścisku dłoni oraz czas wykonania pięciu wstań z krzesła bez pomocy rąk. Kobiety z silniejszym uściskiem i szybszym wstawaniem miały znacznie niższe ryzyko śmierci w czasie obserwacji.

Co ważne, zależność ta utrzymywała się nawet po uwzględnieniu innych czynników zdrowotnych. Naukowcy kontrolowali m.in. poziom aktywności fizycznej, czas spędzany w pozycji siedzącej, prędkość chodzenia oraz poziom białka C-reaktywnego (CRP), które jest markerem .

Testy te są popularne w medycynie geriatrycznej, ponieważ są proste, szybkie i tanie, a jednocześnie dobrze odzwierciedlają codzienną sprawność. Siła dłoni odzwierciedla ogólną kondycję , a wstawanie z krzesła sprawdza siłę nóg, koordynację i zdolność poruszania się przeciwko grawitacji.

Według głównego autora badania, epidemiologa Michaela LaMonte, odpowiednia siła mięśni jest podstawą wykonywania wielu aktywności, w tym chodzenia. Jeśli ktoś nie ma siły wstać z krzesła, trudno mu będzie wykonywać nawet umiarkowane .

Badanie jest jednym z największych analizujących związek siły mięśni z długością życia u kobiet powyżej 60. roku życia. Naukowcy podkreślają, że nawet osoby, które nie spełniają zaleceń dotyczących aktywności aerobowej (150 minut tygodniowo), mogą odnieść korzyści zdrowotne, jeśli mają większą siłę mięśni.

Autorzy badania podkreślają także, że wzmacnianie mięśni nie wymaga koniecznie siłowni. Można korzystać z ciężarków, ćwiczeń z masą własnego ciała, a nawet prostych przedmiotów domowych. Ważne jest jednak zachowanie bezpieczeństwa i konsultacja z lekarzem lub fizjoterapeutą przed rozpoczęciem treningu, szczególnie u osób starszych.