Prosty sposób na zmniejszenie ryzyka chorób serca

Nawet przy tej samej łącznej liczbie kroków, dłuższe, nieprzerywane spacery wydają się przynosić większe korzyści dla serca niż krótkie, rozproszone przechadzki w ciągu dnia.

Ciągły marsz poprawia zdrowie układu krążenia

Jak odkryto, regularne, dłuższe sesje marszu zapewniają silniejszą ochronę dla niż aktywność rozdzielona na krótkie odcinki. Zbadano, jak wzorce chodzenia wpływają na zdrowie osób prowadzących na co dzień siedzący tryb życia.

Wśród osób wykonujących średnio mniej niż 8 tys. kroków dziennie, ci, którzy skupiali swoje chodzenie w jednej lub dwóch sesjach trwających co najmniej 10-15 minut, mieli znacznie niższe ryzyko śmierci oraz zdarzeń sercowo-naczyniowych (w tym zawałów i udarów) niż osoby, których kroki pochodziły z wielu krótkich epizodów trwających poniżej pięciu minut.

Jeden lub dwa dłuższe spacery mogą zrobić dużą różnicę

- Dla najbardziej nieaktywnych osób przejście od krótkich tu i tam do dłuższych, ciągłych spacerów może przynieść zauważalne korzyści zdrowotne - mówi dr Matthew Ahmadi z Uniwersytetu w Sydney.

- Istnieje przekonanie, że lekarze zalecają wykonywanie 10 tys. kroków dziennie jako cel, ale to nie jest konieczne. Wystarczy dodać jeden lub dwa dłuższe spacery dziennie, każdy trwający co najmniej 10-15 minut w wygodnym, lecz stałym tempie: to może przynieść znaczące korzyści, zwłaszcza osobom, które mało się ruszają - wskazuje dr Ahmadi.

W badaniu uczestniczyło 33 560 osób w wieku 40-79 lat, które zwykle wykonywały mniej niż 8 tys. kroków dziennie i nie miały historii chorób sercowo-naczyniowych ani nowotworowych.

Uczestnicy nosili przez tydzień specjalne opaski badawcze, które rejestrowały zarówno liczbę kroków, jak i sposób ich rozłożenia w ciągu dnia.

Naukowcy obserwowali ich stan zdrowia przez około osiem lat i odkryli znaczące różnice w ryzyku chorób serca między osobami chodzącymi krótko a tymi, które chodziły dłużej: osoby, które codziennie chodziły nieprzerwanie przez 10-15 minut, miały tylko 4 proc. ryzyko wystąpienia zdarzenia sercowo-naczyniowego (takiego jak zawał czy udar), w porównaniu z 13-procentowym ryzykiem wśród tych, którzy chodzili nieprzerwanie tylko 5 minut dziennie.

Korzyści były największe u najmniej aktywnych osób, zwłaszcza tych wykonujących 5 tys. kroków lub mniej. W tej grupie ryzyko rozwoju spadło z 15 proc. wśród osób chodzących krótko do 7 proc. wśród tych, którzy chodzili po 15 minut jednorazowo.

Wśród uczestników pozostających najdłużej w pozycji siedzącej (5 tys. kroków dziennie lub mniej) ryzyko zgonu spadło z 5 proc. u osób chodzących w 5-minutowych epizodach do poniżej 1 proc. u tych, którzy chodzili dłużej.

- Zazwyczaj koncentrujemy się na liczbie kroków lub całkowitej ilości chodzenia, ale pomijamy kluczową rolę wzorców, czyli tego jak chodzimy. To badanie pokazuje, że nawet osoby bardzo mało aktywne fizycznie mogą zmaksymalizować korzyści dla serca, modyfikując swoje nawyki chodzenia i chodząc dłużej jednorazowo: najlepiej przez co najmniej 10-15 minut, jeśli to możliwe - mówi prof. Emmanuel Stamatakis, współautor badań.

- Nasze badania pokazują, że proste zmiany mogą całkowicie odmienić twoje zdrowie. Jeśli mało chodzisz, znajdź czas, by robić to częściej i w dłuższych sesjach. Takie drobne zmiany mogą mieć ogromny wpływ - radzi dr Borja del Pozo z Universidad Europea.