Prosty, skuteczny sposób na osłabienie lęku, bez leków

Nowe randomizowane badanie kliniczne wykazało, że słuchanie specjalnie opracowanej muzyki połączonej ze stymulacją rytmów słuchowych (auditory beat stimulation, ABS) przez tylko 24 minuty może w istotny sposób zmniejszyć nasilenie . Jak się okazuje, to praktyczna, niefarmakologiczna metoda, która może pomóc ludziom radzić sobie z lękiem w codziennych sytuacjach.

Badanie zostało przeprowadzone przez psychologów z Toronto Metropolitan University (TMU) - Danielle K. Mullen i Franka A. Russo - we współpracy z firmą LUCID, zajmującą się cyfrowymi terapiami. Naukowcy sprawdzali, czy krótkie, ustrukturyzowane sesje słuchania mogą przynosić mierzalne korzyści emocjonalne w kontrolowanych warunkach.

Zaburzenia lękowe dotykają milionów ludzi na całym świecie, jednak standardowe metody leczenia - takie jak farmakoterapia czy terapia poznawczo-behawioralna (CBT) - nie zawsze są łatwo dostępne. Skutki uboczne leków, długie kolejki, koszty oraz konieczność regularnych wizyt mogą ograniczać ich stosowanie.

Cyfrowe terapie oparte na muzyce zyskują coraz większe zainteresowanie jako przystępna i szeroko dostępna alternatywa. Oferują one prosty sposób wspierania regulacji i szybkiego łagodzenia objawów lęku bez użycia leków.

W badaniu wzięło udział 144 osób z rozpoznanym umiarkowanym lękiem cechowym, którzy jednocześnie stosowali leki w celu kontroli objawów. Uczestników losowo przydzielono do jednej z czterech grup słuchania:

Przed i po interwencji uczestnicy wypełniali standaryzowane kwestionariusze mierzące poziom lęku i nastrój.

24 minuty jako optymalna „dawka"

Co istotne, 24-minutowa sesja przyniosła najsilniejszą ogólną redukcję lęku: była równie skuteczna jak sesja 36-minutowa i wyraźnie skuteczniejsza niż wariant 12-minutowy.

- Obserwujemy zależność dawka-reakcja, w której około 24 minut muzyki z ABS wydaje się optymalnym rozwiązaniem - mówi prof. Russo, psycholog z TMU i dyrektor naukowy LUCID. - To wystarczająco długo, by realnie obniżyć poziom lęku, ale nie na tyle długo, by wymagało wygospodarowania dużej ilości czasu - dodaje.