Prosty nawyk, który pomoże uchronić się przed rakiem

Wprowadzenie regularnych ćwiczeń nie zawsze jest łatwe. Motywacja bywa niska, czasu wydaje się brakować, a efekty mogą wydawać się odległe. Jednak poza poprawą kondycji czy utratą wagi, regularny ruch daje ważną i często niedocenianą korzyść: może pomóc obniżyć ryzyko zachorowania na nowotwory.

Duże badania konsekwentnie pokazują, że osoby aktywne fizycznie rzadziej chorują na wiele poważnych nowotworów, w tym raka piersi, jelita grubego, płuc, nerek, endometrium, przełyku, pęcherza oraz żołądka.

Ruch wpływa na organizm w sposób wykraczający daleko poza spalanie kalorii. Pomaga kontrolować stan zapalny, reguluje poziom hormonów związanych z rozwojem oraz wzmacnia , który może wcześnie wykrywać i niszczyć nieprawidłowe komórki.

Aktywność fizyczna ogranicza również czas spędzany w pozycji siedzącej. Badania łączą długotrwałe siedzenie z wyższym ryzykiem niektórych nowotworów i innych problemów zdrowotnych. Dodatkowo ćwiczenia wspierają redukcję masy ciała, co odgrywa ważną rolę w zmniejszaniu ryzyka raka. Nadmiar tkanki tłuszczowej może zwiększać , podnosić poziom estrogenu oraz wpływać na insulinę i czynniki wzrostu.

Każdy poziom aktywności fizycznej przynosi korzyści zdrowotne. Eksperci zalecają, aby dorośli podejmowali aktywność o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 150 minut tygodniowo lub też aktywność o wysokiej intensywności przez co najmniej 75 minut. Do aktywności umiarkowanych należą taniec, szybki (około 5 km/h), joga, gra w golfa oraz prace w ogrodzie. Aktywności intensywne to m.in. jogging lub , pływanie, skakanie na skakance oraz szybka jazda na rowerze (co najmniej 16 km/h).

Dla zobrazowania znaczenia wysiłku: niedawne badanie wykazało, że osoby wykonujące 7 tys. kroków dziennie miały o 11 proc. niższe ryzyko zachorowania na nowotwór w porównaniu do osób wykonujących 5 tys. kroków. Ci, którzy wykonywali 9 tys. kroków dziennie, mieli o 16 proc. niższe ryzyko. Uczestnicy o najwyższym poziomie codziennej aktywności mieli aż o 26 proc. niższe ryzyko rozwoju nowotworu niż osoby najmniej aktywne.

Najlepsza forma ruchu to taka, którą jesteś w stanie utrzymać na stałe. Mogą to być krótkie spacery, sport w weekendy lub szybkie treningi w domu. Włączanie aktywności do codziennej rutyny - na przykład spacer po posiłku czy wybieranie schodów zamiast windy - może być równie wartościowe jak zaplanowane .