Strona głównaZdrowieProste sposoby na utrzymanie prawidłowej masy ciała

Proste sposoby na utrzymanie prawidłowej masy ciała

Nikt nie zyskuje na wadze „ot tak". Większość ludzi nabywa dodatkowych kilogramów jedząc 100 do 200 kalorii ponad normę. Kilka prostych „trików" pomoże ograniczyć tę dodatkową a zbędną ilość energii.
Proste sposoby na utrzymanie prawidłowej masy ciała Drobne zmiany w codziennym sposobie odżywiania się pomogą ograniczyć nawet do kilkuset kalorii. Chodzi o niewielkie modyfikacje, bo w końcu najlepsza dieta to taka, o której zapomina się, że się ją stosuje. Oto kilka propozycji dietetyków:
  • Nie jedz oglądając telewizję, warto skupić się na posiłku, by dokładnie zapamiętać o której godzinie oraz ile się zjadło i nie sięgać bezmyślnie po kolejne przekąski.
  • Zawsze dołączaj warzywo lub owoc do drugiego śniadania i obiadu. Zwiększą uczucie sytości.
  • Nie jedz deserów codziennie, zostaw tę przyjemność na weekend tudzież na specjalne okazje.
  • Wypijaj szklankę wody przed każdym posiłkiem. To sprawi, że poczujesz się najedzony/a po mniejszej ilości skonsumowanego posiłku.
  • Jeśli masz ochotę na słoną lub słodką przekąskę, sięgnij po nią dopiero po zjedzeniu świeżego owocu.
  • Zastosuj regułę „połowy talerza", tj. zadbaj by połowę posiłku stanowiły warzywa.
  • Zrezygnuj z białych produktów na obiad.
  • Połowę przygotowanego posiłku zamroź. Zwykle przygotowuje się bowiem więcej niż potrzeba do pozbycia się uczucia głodu.
  • Nie czekaj, aż bardzo zgłodniejesz, wówczas zjada się większe porcje niż zazwyczaj.

Przeczytaj także


Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »


 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Pola Nadziei
  • Uniwersytety Trzeciego Wieku
  • Internetowe Stowarzyszenie Seniorów
  • eGospodarka.pl
  • Oferty pracy