23-08-2011
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Nikt nie zyskuje na wadze „ot tak". Większość ludzi nabywa dodatkowych kilogramów jedząc 100 do 200 kalorii ponad normę. Kilka prostych „trików" pomoże ograniczyć tę dodatkową a zbędną ilość energii.
Drobne zmiany w codziennym sposobie odżywiania się pomogą ograniczyć nawet do kilkuset kalorii. Chodzi o niewielkie modyfikacje, bo w końcu najlepsza dieta to taka, o której zapomina się, że się ją stosuje. Oto kilka propozycji dietetyków:
- Nie jedz oglądając telewizję, warto skupić się na posiłku, by dokładnie zapamiętać o której godzinie oraz ile się zjadło i nie sięgać bezmyślnie po kolejne przekąski.
- Zawsze dołączaj warzywo lub owoc do drugiego śniadania i obiadu. Zwiększą uczucie sytości.
- Nie jedz deserów codziennie, zostaw tę przyjemność na weekend tudzież na specjalne okazje.
- Wypijaj szklankę wody przed każdym posiłkiem. To sprawi, że poczujesz się najedzony/a po mniejszej ilości skonsumowanego posiłku.
- Jeśli masz ochotę na słoną lub słodką przekąskę, sięgnij po nią dopiero po zjedzeniu świeżego owocu.
- Zastosuj regułę „połowy talerza", tj. zadbaj by połowę posiłku stanowiły warzywa.
- Zrezygnuj z białych produktów na obiad.
- Połowę przygotowanego posiłku zamroź. Zwykle przygotowuje się bowiem więcej niż potrzeba do pozbycia się uczucia głodu.
- Nie czekaj, aż bardzo zgłodniejesz, wówczas zjada się większe porcje niż zazwyczaj.
Przeczytaj także
Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka
Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »
Skomentuj artykuł:
Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany:
zaloguj się /
zarejestruj się
Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii.
Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.