Praktykowanie uważności pomaga trzymać się zdrowej diety

Osoby z podwyższonym ciśnieniem krwi, które wzięły udział w ośmiotygodniowym programie redukcji ciśnienia opartym na , znacząco poprawiły swoje wyniki w zakresie samoświadomości oraz przestrzegania zasad diety sprzyjającej zdrowiu układu krążenia - w porównaniu z grupą kontrolną.

- Uczestnicy programu wykazali znaczną poprawę w przestrzeganiu diety korzystnej dla serca, co jest jednym z głównych czynników wpływających na ciśnienie krwi, a także istotną poprawę samoświadomości, która wydaje się wpływać na zdrowe nawyki żywieniowe - mówi prof. Eric B. Loucks z Mindfulness Center na Uniwersytecie Browna.

- Poprawa samoświadomości - tego, jak różne produkty wpływają na nasze samopoczucie, jak ogólnie czuje się nasze ciało, a także nasze myśli, i doznania fizyczne związane ze zdrowym i niezdrowym jedzeniem - może wpływać na wybory żywieniowe - wyjaśnia prof. Loucks.

Nadciśnienie tętnicze - główna przyczyna chorób sercowo-naczyniowych - to najważniejszy pojedynczy czynnik ryzyka przedwczesnej śmierci na świecie, według najnowszego raportu Światowej Organizacji Zdrowia. Szacuje się, że prowadzi do 10,8 miliona możliwych do uniknięcia zgonów rocznie. Tymczasem odpowiednia dieta może pomóc zapobiec nadciśnieniu i leczyć je.

- Prawie każdy ma możliwość kontrolowania ciśnienia krwi poprzez zmiany w diecie i aktywności fizycznej, przyjmowanie leków przeciwnadciśnieniowych, ograniczenie spożycia alkoholu i kontrolę reakcji na - wyjaśnia prof. Loucks.

Program redukcji ciśnienia oparty na uważności uczy uczestników umiejętności takich jak medytacja, joga, samoświadomość, kontrola uwagi i regulacja emocji.

Plan obejmował sesję orientacyjną, osiem cotygodniowych spotkań po 2,5 godziny, jednodniowy warsztat oraz zalecane ćwiczenia domowe przez 45 minut dziennie, sześć dni w tygodniu. Program był prowadzony przez wykwalifikowanych instruktorów z wiedzą na temat etiologii, leczenia i zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym.

Naukowcy skupili się na ocenie przestrzegania diety DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension), zrównoważonego planu żywieniowego bogatego w owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowy nabiał, stworzonego z myślą o długofalowym wspieraniu zdrowia serca.

Po sześciu miesiącach grupa uczestników praktykująca uważność znacznie ściślej przestrzegała diety niż grupa kontrolna. Ta pierwsza poprawiła również wynik średniego poziomu świadomości interoceptywnej (czyli zdolności odczuwania i interpretowania sygnałów z własnego ciała).

Jak uważają autorzy, spersonalizowany trening uważności dla osób z nadciśnieniem, ukierunkowany na dietę i samoświadomość, znacząco poprawia oba te elementy. - Program daje uczestnikom narzędzia do wprowadzania zmian w diecie, które mogą obniżyć ich ciśnienie krwi i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych - podsumowuje prof. Loucks.