Praktykowanie chińskiego zestawu ćwiczeń baduanjin istotnie obniża ciśnienie

Chodzi o ćwiczenie baduanjin, które łączy powolne, kontrolowane ruchy, techniki oddechowe i koncentrację. U uczestników badania spadek ciśnienia nastąpił już po trzech miesiącach i utrzymywał się przez cały rok.

Nadciśnienie tętnicze jest jednym z głównych czynników ryzyka na świecie. Choć zaleca się regularną aktywność fizyczną, wiele osób ma trudności z utrzymaniem systematycznych ćwiczeń ze względu na brak czasu, sprzętu lub dostępu do odpowiednich warunków.

Baduanjin stanowi prostszą alternatywę. Składa się z ośmiu ustalonych ruchów, które angażują mięśnie, poprawiają elastyczność i łączą elementy z koncentracją umysłu. Ćwiczenia te są praktykowane od wieków i często wykonywane w grupach.

Sesja trwa zazwyczaj 10-15 minut i nie wymaga żadnego sprzętu, co ułatwia włączenie jej do codziennego życia. Ze względu na niską lub umiarkowaną intensywność jest bezpieczna dla większości dorosłych. W badaniu wzięło udział 216 osób powyżej 40. roku życia z nadciśnieniem pierwszego stopnia. Uczestników podzielono na trzy grupy: ćwiczących baduanjin, wykonujących samodzielnie inne ćwiczenia oraz chodzących szybkim krokiem.

Osoby praktykujące baduanjin pięć razy w tygodniu odnotowały istotne obniżenie - zarówno po trzech miesiącach, jak i po roku. Efekty były porównywalne z szybkim marszem oraz niektórymi lekami pierwszego rzutu. Co ważne, korzyści utrzymywały się nawet bez stałego nadzoru specjalistów. Sugeruje to, że baduanjin może być skuteczną, prostą i łatwą do utrzymania metodą wspierającą kontrolę ciśnienia krwi w dłuższej perspektywie.