Praktyczne sposoby na uspokojenie

Nie można uniknąć stresu. Można jednak starać się „odciążyć głowę" od nadmiaru postrzegania wielu bodźców jako negatywnych i zmniejszyć odczuwanie niepokoju. Oto kilka praktycznych wskazówek:

Znajdź ujście dla negatywnych myśli

Spędź 10 minut w ciągu dnia wyobrażając sobie, że najgorsze może się zdarzyć, a ogarnie cię strach, a nawet przerażenie. Pod koniec tego czasu weź kilka głębokich, relaksujących oddechów i pozwól, aby smutna wizja zgasła. Co ma na celu takie „ćwiczenie"? Nie chodzi o to, by stępić swoją wrażliwość. Jednakże tego rodzaju modus operandi po niedługim czasie sprawi, że zamartwianie się stanie się „procedurą" nudną i straci na znaczeniu.

Naucz się relaksować

Fizyczny relaks i powolny, spokojny oddech może pomóc: koncentrując się na fizycznym wypoczynku umożliwiamy również umysłowi odprężenie się i zapomnienie o tym, co niepokojące. Każdego dnia postaraj się znaleźć chwilę tylko dla siebie i miejsce, w którym możesz się wyciszyć. Usiądź lub połóż się, świadomie napinaj mięśnie od stóp do głowy, a następnie rozluźniaj każdą grupę mięśni.

Poćwicz

Aktywność fizyczna jest świetnym pogromcą zmartwień, częściowo dlatego, że trudno się martwić, kiedy podejmujesz jakiś wysiłek fizyczny, a częściowo, ponieważ ćwiczenia powodują uwalnianie się endorfin, naturalnych związków chemicznych wywołujących dobre samopoczucie.

Przegadaj problem

Dzielenie się zmartwieniami pomaga „obejrzeć" sprawy, które uważamy za problematyczne, w pewnej perspektywie i często pozwala rzucić nowe światło na ten temat. Wtajemniczenie innych w nasze tarapaty może pomóc znaleźć skuteczniejszy sposób na rozwiązanie sprawy.

Napisz, co cię niepokoi

Zapisz swoje obawy w miarę jak się pojawiają odnotowując dokładnie swoje myśli, a jeśli powtarza się niepokój na dany temat zapisz go ponownie w ten sam sposób.

Czyniąc to łatwiej będzie umieścić swoje obawy w perspektywie i zauważyć, że są to powtarzające się myśli. Ponieważ zaś szybko spostrzeżesz, że zapisywanie trosk istniejących czy też potencjalnych jest znacznie bardziej czasochłonne niż myślenie o nich, uznasz, iż martwienie się nie jest tego warte.

Myśl pozytywnie

Techniki pozytywnego myślenia są podstawą terapii poznawczo-behawioralnej. Koncentruje się ona uelastycznieniu naszego spojrzenia na różnorodne sytuacje, ma na celu pomóc zdystansować się do własnych lęków i poszerzyć optykę, w jakiej oceniamy zdarzenia.

Pozytywne myślenie może pomóc ujrzeć nieuświadomione "zasady życiowe", które prawdopodobnie kiedyś ustaliłeś/aś i bezwiednie za nimi podążasz. Wśród takich postanowień nierzadko znajdują się np. "muszę być doskonałą matką/doskonałym ojcem" albo "nie mogę być szczęśliwy jeśli nie powiedzie mi się zajęcie, które obecnie wykonuje", etc. Uczenie się badania swoich myśli w ten sposób pozwoli zablokować automatyzm prowadzący do niepokoju i stresu.