Powszechnie dostępny środek anti-aging: spacer

Codzienne chodzenie ma potężną moc odmładzającą. Poprawia czynniki zdrowia serca, takie jak jak poziom cholesterolu i ciśnienia krwi, stan , wagę, stany zapalne naczyń i poziom stresu. Co więcej, regularne pomagają uchronić się przed , chorobą tętnic obwodowych, , rakiem jelita grubego, jak również .

Jak włączyć spacer w rytm dnia

Wykorzystuj każdą okazję, by chodzić. Jeśli nie musisz dostać się „w drugi koniec miasta", idź na pieszo. Kiedy tylko możesz, zostaw samochód na parkingu i wybierz się na przechadzkę, zamiast dostawać się do celu innym sposobem.

Jak spacerować

Najpier zrób 10-minutową rozgrzewkę, tzn. najpierw spaceruj powoli. Zwróć uwagę na postawę i krok, „noś głowę wysoko" - z oczami skoncentrowanymi na to, co wprost przed tobą. Utrzymuj proste plecy i wykonuj delikatne ruchy ramionami nieznacznie zgiętymi w łokciach. Łagodna rotacja zewnętrzna ramion pomoga chronić plecy. Pamiętaj też o wygodnym obuwiu.

Wyznacz sobie codzienny cel

Zadbaj o to, by spacer stał się elementem codziennej rutyny. Możesz zacząć od zaledwie kilku minut dziennie i wraz z czasem zwiększać długość aż do 30 minut. Jeśli nie masz tyle czasu każdego dnia, staraj się chodzić choćby trzy razy dziennie po dziesięć minut.

Zadbaj o motywację

Aby chodzić codziennie, trzeba mieć dobrą motywację. Nie zawsze wystarcza świadomość tego, że regularny trening pozwala dbać o lepsze zdrowie i samopoczucie. Najlepiej, jeśli możesz umówić się z kimś na wspólne spacery, wtedy łatwiej jest dotrzymać postanowienia. Sprawę ułatwia też uczynienie ze spaceru rutynowej czynności wpisanej w codzienne obowiązki. Warto monitorować postęp - noś ze sobą pedometr czy ściągnąć odpowiednią aplikację na elefon, by móc sprawdzać ilość wykonanych kroków.

Rozciąganie

Pamiętaj, by treningu się . Dzięki temu mięśnie są lepiej uelastycznione, ścięgna się wzmacniają, a stawy zyskują większą ruchomość.