Pływanie jest korzystniejsze dla serca niż bieganie

Naukowcy z Uniwersytetu Federalnego w São Paulo w Brazylii przeprowadzili badanie na modelu zwierzęcym i wykazali, że skuteczniej niż sprzyjało zdrowemu wzrostowi serca oraz zwiększało siłę skurczu mięśnia sercowego. Według badaczy obie formy ruchu poprawiają wydolność, ale pływanie wywołuje dodatkowe mechanizmy wzmacniające pracę .

Eksperyment wykazał, że zarówno pływanie, jak i bieganie zwiększały wydolność oddechową myszy w podobnym stopniu. Po ośmiu tygodniach treningu poziom VO₂ max, czyli maksymalnego poboru tlenu będącego wskaźnikiem sprawności organizmu podczas wysiłku, wzrósł w obu grupach ćwiczących o ponad 5 proc.

Różnice pojawiły się jednak w budowie serca. Tylko u zwierząt trenujących pływanie zaobserwowano istotne zwiększenie masy całego serca oraz masy lewej komory. Bieganie nie spowodowało podobnych zmian w porównaniu z grupą prowadzącą .

Naukowcy podkreślają, że powiększenie serca wywołane ćwiczeniami jest zjawiskiem korzystnym i różni się od patologicznego przerostu mięśnia sercowego. Regularny wysiłek może prowadzić do tzw. fizjologicznej hipertrofii serca, która poprawia jego wydajność i zdolność do pracy.

Szczególną uwagę badacze zwrócili na mikroRNA - małe cząsteczki regulujące aktywność genów odpowiedzialnych za produkcję białek. Pływanie powodowało silniejsze zmiany w działaniu tych cząsteczek niż bieganie, wpływając m.in. na wzrost komórek serca, tworzenie nowych naczyń krwionośnych (angiogenezę), ochronę przed śmiercią komórek oraz reakcje na stres oksydacyjny.

Aby porównać oba rodzaje treningu, myszy podzielono na trzy grupy: prowadzącą siedzący tryb życia, biegającą oraz pływającą. Zwierzęta ćwiczyły przez osiem tygodni, pięć dni w tygodniu po 60 minut. Ponieważ pływanie i bieganie różnią się charakterem wysiłku, naukowcy porównywali je według względnej intensywności, a nie szybkości ruchu.

Wyniki sugerują, że rodzaj aktywności fizycznej może mieć znaczenie dla sposobu, w jaki organizm przystosowuje się do wysiłku. Zdaniem badaczy pływanie może być szczególnie interesujące w kontekście regeneracji mięśnia sercowego, rehabilitacji kardiologicznej oraz dalszych badań nad wpływem ćwiczeń na serce.

Naukowcy analizowali również szlaki genetyczne i białkowe związane z korzystnym powiększeniem mięśnia sercowego. Badanie pozwoliło dokładniej przyjrzeć się mechanizmom molekularnym, które kontrolują adaptację serca do regularnego wysiłku.

Autorzy podkreślają, że wybór między pływaniem a bieganiem zależy przede wszystkim od indywidualnych możliwości, preferencji i przyjemności czerpanej z aktywności. Jednak wyniki wskazują, że pływanie może mieć wyjątkowy wpływ na zdrowie serca, ponieważ łączy poprawę wydolności z głębszymi zmianami biologicznymi wzmacniającymi mięsień sercowy.