Pięciominutowy trening oddechowy obniży ciśnienie krwi

Już pięć minut dziennie praktykowania „treningu siłowego dla mięśni oddechowych" obniża ciśnienie krwi i poprawia niektóre wskaźniki zdrowia naczyń, i to nawet silniej niż ćwiczenia aerobowe lub leki.

Specjalny trening oddechowy może odegrać kluczową rolę w pomaganiu starzejącym się osobom w walce z .

Różne strategie związane ze stylem życia mogą pomóc ludziom w utrzymaniu zdrowia układu krążenia w miarę starzenia się. Równocześnie jednak zwraca się uwagę, że wiele z nich wymaga dużo czasu i wysiłku, a dla niektórych ludzi mogą być kosztowne i trudne do wykonania - mówi Daniel Craighead z CU Boulder. - Tymczasem skuteczne ćwiczenia High-Resistance Inspiratory Muscle Strength Training (IMST) można wykonać w ciągu pięciu minut we własnym domu podczas oglądania telewizji - dodaje Craighead.

Trening IMST został opracowany w latach 80-tych dwudziestego wieku jako sposób na pomoc poważnie chorym pacjentom z chorobami układu oddechowego we wzmocnieniu przepony i innych mięśni oddechowych. IMST polega na energicznym wdechu za pomocą trzymanego w ręce urządzenia, które zapewnia opór. Jest to mocne ssanie przez rurkę, która zasysa powietrze z powrotem.

W badaniu wzięło udział kilkadziesiąt osób w wieku 50 - 79 lat, które miały nadmierny poziom skurczowego. Przez sześć tygodni połowa uczestników wykonywała IMST, a połowa - ćwiczenia „placebo", w których opór był znacznie niższy. Uczestnicy nie wiedzieli, w jakiej grupie się znajdują.

Po sześciu tygodniach odnotowano, że skurczowe ciśnienie krwi spadło średnio o dziewięć punktów, co jest lepszym wynikiem niż ten osiągany dzięki codziennemu 30-minutowemu marszowi przez co najmniej pięć dni w tygodniu. Ten spadek jest też podobny do skutków uzyskiwanych dzięki zażywaniu niektórych leków obniżających ciśnienie krwi.

To nie wszystko. U ćwiczących IMST odnotowano też poprawę funkcji śródbłonka naczyniowego (czyli zdolność tętnic do rozszerzania się) oraz znaczny wzrost poziomu tlenku azotu, cząsteczki kluczowej dla rozszerzania tętnic i zapobiegania gromadzeniu się . To szczególnie istotne, ponieważ poziom tlenku azotu naturalnie spada wraz z wiekiem.

Ćwiczenia IMST mogą też być szczególnie zalecane kobietom po menopauzie. Wcześniej ustalono, że panie przyjmujące estrogen, nie odnoszą takich korzyści z programów ćwiczeń aerobowych, jak mężczyźni, jeśli chodzi o funkcję śródbłonka naczyniowego. Nowe badanie z kolei pokazało, że IMST poprawiło działanie naczyń w takim samym stopniu u kobiet, jak i u mężczyzn.

Medycy zaznaczają, że praktykowanie IMST ma na celu zastąpienie ćwiczeń (trzeba dbać o mięśnie całego ciała), ale może być użyteczną opcją dla tych, którzy nie mają dostępu do szlaków spacerowych lub ośrodków rekreacyjnych, czy też doświadczają problemów z wykonywaniem ćwiczeń aerobowych ze względów zdrowotnych.

Film przedstawiający ćwiczenia IMST:

Na podstawie:

Przeczytaj także

Miażdżyca - cholesterol - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Miażdżyca naczyń to przewlekła choroba prowadząca do stwardnienia tętnic. Na pojawienie się miażdżycy wpływają różne czynniki, powodowana jest nieodpowiednim sposobem odżywiania się, paleniem papierosów, otyłością, brakiem aktywności fizycznej, stresem. czytaj dalej »

Nadciśnienie - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Nadciśnienie tętnicze, czyli hipertensja to jedna z najczęściej występujących przewlekłych dolegliwości układu krwionośnego. Niestety, jest to również schorzenie groźne i jeśli nie jest leczone, może prowadzić do poważnych problemów ze zdrowiem, a nawet do śmierci. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się: