Pięć minut ćwiczeń dziennie pomaga obniżyć ciśnienie krwi

Oszacowano, że zaledwie pięć minut aktywności dziennie potencjalnie obniża ciśnienie krwi, a zastąpienie pozostawania w pozycji siedzącej 20-27 minutami ćwiczeń dziennie, w tym chodzeniem pod górę, wchodzeniem po schodach, bieganiem i jazdą na rowerze, również prowadzi do klinicznie istotnego obniżenia ciśnienia krwi.

- Nadciśnienie jest jednym z największych problemów zdrowotnych na świecie, ale w przeciwieństwie do niektórych najpowszechniejszych , mogą istnieć stosunkowo dostępne sposoby radzenia sobie z tą dolegliwością, poza lekami - mówi prof. Emmanuel Stamatakis, współautor badań.

- Poświęcenie zaledwie pięciu dodatkowych minut dziennie na może wiązać się z mierzalnie niższymi odczytami ciśnienia krwi. Okazuje się, że skuteczne mogą być krótkie okresy ruchu o większej intensywności - zauważa prof. Stamatakis.

, czyli stale podwyższone ciśnienie krwi, jest jedną z głównych przyczyn przedwczesnej śmierci na świecie. Dotyka 1,28 miliarda dorosłych na całym świecie i może prowadzić do udaru, zawału serca, niewydolności serca, uszkodzenia nerek i wielu innych problemów zdrowotnych; często jest określane jako „cichy zabójca" ze względu na brak objawów.

Przeanalizowano dane dotyczące zdrowia niemal 15 tysięcy osób z pięciu krajów, aby sprawdzić, w jaki sposób zastępowanie jednego typu zachowania ruchowego innym w ciągu dnia wiąże się z poziomem ciśnienia krwi. Każdy uczestnik używał noszonego na udzie akcelerometru do pomiaru swojej aktywności i ciśnienia w ciągu dnia i nocy. Codzienną aktywność podzielono na sześć kategorii: sen, pozostawanie w pozycji siedzącej, powolny spacer, szybki , stanie i bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak , jazda na rowerze lub wchodzenie po schodach.

Obliczono, że zastąpienie siedzącego trybu życia 20-27 minutami ćwiczeń dziennie może potencjalnie zmniejszyć choroby układu krążenia nawet o 28 procent.

- Nasze odkrycia sugerują, że dla większości osób ćwiczenia są kluczem do obniżenia ciśnienia krwi. Dobrą wiadomością jest to, że niezależnie od sprawności fizycznej, nie trzeba długo czekać, aby uzyskać pozytywny wpływ na ciśnienie. To, co jest wyjątkowe w naszej zmiennej aktywności, to to, że obejmuje ona wszystkie czynności przypominające ćwiczenia, od biegania do autobusu po krótką przejażdżkę rowerem, z których wiele można zintegrować z codziennymi czynnościami - wyjaśnia dr Jo Blodgett, współautor badań.

- Dla tych, którzy nie ćwiczą dużo, spacery ciągle dają pewne pozytywne korzyści, jeśli chodzi o poziom ciśnienia krwi. Ale jeśli chcesz zmienić ciśnienie, większe obciążenie układu sercowo-naczyniowego poprzez aktywność przyniesie najlepsze efekty - zaleca dr Blodgett.