Nogi latem w dobrej formie

Ryzyko wystąpienia bólu lub kontuzji wzrasta, kiedy nie przyzwyczajamy nóg do intensywnego wysiłku. Nie służą im zarówno wysokie obcasy jak i obciążające sporty. Każda grupa zawodowa czy też wiekowa narażona jest na liczne bóle i urazy kończyn dolnych.

Wiele dolegliwości bólowych ma podłoże zapalne. Najczęstsze dolegliwości - bóle kostno-stawowe - są spowodowane stanem zapalnym w nadmiernie napiętych i przeciążonych mięśniach, takich jak mięśnie uda i podudzi.

Objawom bólowym stanu zapalnego często towarzyszy obrzęk i przekrwienie, dlatego aby je zmniejszyć, warto schłodzić bolące miejsce.
W ostatnich latach coraz częściej stosuje się krioterapię. Najpierw doceniono jej skuteczność w chorobach reumatycznych, gdzie proces zapalny stawów jest bardzo intensywny, a ochłodzenie „płonącego" stawu przynosiło dużą poprawę. Pacjenci, którym zalecono skorzystanie z tej metody leczniczej, przebywają w pomieszczeniu, w którym temperatura spada nawet poniżej -20 stopni C.

Prawdziwa krioterapia z wykorzystaniem specjalnych komór z niską temperaturą zalecana jest dla osób z intensywnym stanem zapalnym. Także w „zwykłych" urazach, gdy powstają sińce, czy w skręceniach, gdy zbiera się w uszkodzonym stawie płyn zapalny, standardowe leczenie zimnem zmniejsza obszar urazu, ułatwiając późniejsze gojenie. W przypadku stłuczeń, skręceń, obrzęków pourazowych czy też sińców świetnie sprawdzają się także plastry chłodzące.

Należy pamiętać, że przyczyny bólu są różne. Mogą być spowodowane m.in. przez chorobę reumatyczną, grypę lub przeziębienie, zwichnięcia i stłuczenia, zmiany zwyrodnieniowe stawów czy po prostu przeciążenie. Leczenie jest uzależnione od choroby podstawowej i często wymaga podawania leków w formie doustnej, czasem zastrzyków, jak również stosowanych miejscowo maści, żelów, plastrów zawierających substancje przeciwzapalne i rozgrzewające. Bardzo pomocne są również zabiegi rehabilitacyjne, ciepłe kąpiele, odpowiednie ćwiczenia fizyczne.

W przypadku bólów pourazowych początkowo stosuje się ochładzanie bolącego miejsca, a dopiero później rozgrzewanie. Łagodzenie dolegliwości zależy od stopnia ich zaawansowania. Niezależnie jednak od przyczyny dolegliwości w leczeniu miejscowym bardzo pomocne mogą okazać się plastry rozgrzewające z kapsaicyną i salicylanem glikolu. Kapsaicyna w kontakcie ze skórą pobudza receptory czuciowe (stąd uczucie ciepła), zaś salicylan glikolu ma silne miejscowe działanie przeciwzapalne. Plaster zmniejsza stan zapalny i przynosi ulgę. Jest pomocny w nerwobólach i bólach reumatycznych.

Zaburzenia w narządzie ruchu rozwijają się powoli i łagodnie, co sprawia, że się do nich przyzwyczajamy. Dopiero z biegiem czasu występują dokuczliwe dolegliwości bólowe, które mogą dotyczyć tkanki mięśniowej, stawów, tkanek okołostawowych, czy też tkanki nerwowej. Niewłaściwe ułożenie nóg podczas siedzenia i leżenia, wychłodzenie kończyn czy naciągnięcia mięśni podczas gwałtownego ruchu także powodują tego rodzaju ból.

Odpoczywając staramy się przyjąć jak najwygodniejszą dla nas pozycję. Często wygoda nie jest łaskawa dla mięśni, powodując ich nadmierne przykurcze. Najlepszym przykładem jest fotel, w którym zajmujemy pozycję półleżącą, co powoduje przykurcz mięśni grupy kulszowo-goleniowej.

Wygodnie jest nam także z nogą założoną na nogę, a w ten sposób powodujemy przykurcz mięśnia biodrowo-lędźwiowego. Warto też pamiętać o bezpiecznym ułożeniu nóg podczas długiej pracy w pozycji siedzącej, a także o kilku minutowych przerwach dla rozluźnienia mięśni.

Pomocne mogą okazać się także delikatne masaże i ogrzewanie bolących miejsc. Jeśli bóle są uporczywe i nie ustępują lub są konsekwencją wypadku, należy bezwzględnie udać się do lekarza.

www.genexo.pl