Niska jakość snu szczególnie niebezpieczna dla kobiet

Kiepski sen w nocy dla każdego niemal oznacza złe samopoczucie i trudności w wypełnieniu wszystkich obowiązków dnia. Okazuje się jednak, że dla kobiet niewyspanie jest szczególnie destruktywne, do takich wniosków doszli amerykańscy naukowcy.

Wyniki analiz opublikowano w internetowym wydaniu czasopisma Brain Behavior and Immunity. To pierwsze badanie, które porównuje skutki zdrowotne niewyspania u kobiet i mężczyzn.

Naukowcy poprosili 210 zdrowych mężczyzn i kobiet w średnim wieku o dokonywanie oceny jakości ich snu każdej nocy w ciągu miesiąca. W kwestionariuszach znalazły się informacje na temat tego, ile czasu uczestnikom zajęło zasypianie, jak długo trwał nocny sen, jak często budzili się w nocy, etc.

Kobiety, które kiepsko sypiały i długo nie mogły zasnąć, były bardziej narażone na cukrzycę, chorobę niedokrwienną serca i udar mózgu w porównaniu z kobietami, które „spały jak dzieci". Panie nie mające okazji się dobrze wyspać były ponadto znacznie bardziej drażliwe i skłonne do depresji. W przypadku mężczyzn nie znaleziono tak znacznych zależności między jakością snu a stanem zdrowia.

"Co ciekawe, wydaje się, że nie tyle ogólna niska jakość snu, była związana z większym ryzykiem tych wszystkich chorób, ale czas potrzebny na zaśnięcie", powiedział doktor Edward Suarez z Duke University Medical Center w Karolinie Północnej. "Kobiety, które potrzebowały pół godziny lub dłużej, aby zasnąć, były najbardziej zagrożone na opisywane dolegliwości", dodał.

Nie jest jeszcze jasne, dlaczego kobiety bardziej cierpią z powodu kiepskiej jakości snu, ale dr Suarez planuje dalsze badania w tym kierunku. Zamierza zbadać rolę hormonów, takich jak serotonina i melatonina, one bowiem mają wpływ na nastrój i sen.

Opisywane wyniki badania nie są zaskoczeniem dla doktora Irshaada Ebrahima, dyrektora London Sleep Centre. "Bezsenność dotyka kobiety w większym stopniu niż mężczyzn, a po dłuższym okresie braku snu mają miejsce zaburzenia odporności, zwiększenie masy ciała, stany lękowe i depresja", ocenia Ebrahim.

"Niebezpieczeństwa kiepskiego snu są bardzo realne - markery stanu zapalnego we krwi idą w górę w perspektywie długoterminowej zwiększając ryzyko chorób serca lub udaru mózgu", dodaje Ebrahim.

Jak zadbać o wysoką jakość snu radzi doktor Irshaad Ebrahim:

1. Ustal harmonogram godzin zasypiania oraz budzenia się i trzymaj się ich. Zadbaj o regularność pory snu.

2. Przed snem wykonuj czynności odprężające. Weź kąpiel, napij się szklankę ciepłego mleka, poczytaj jakąś lekką lekturę. Uczyń z tego regułę.

3. Unikaj roztrząsania kwestii problemowych tuż przed snem. Zrezygnuj z zapoznawania się o późnej porze z artykułami o przemocy, nie oglądaj wiadomości. Zamiast tego wybierz książkę.

4. Uczyń z sypialni miejsce odpoczynku. Wyrzuć z niej materiały dotyczące pracy, nie grywaj w niej na konsoli, nie oglądaj telewizji.

5. Unikaj środków stymulujących w porze wieczorowej, nie pij napojów z kofeiną na co najmniej sześć godzin przed snem.

6. Ćwicz regularnie.

Tagi: choroby serca, depresja, stany lękowe, udar mózgu, zaburzenia odporności, zaburzenia snu

Senior.pl

17-02-2010

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

SKOMENTUJ TEN ARTYKUŁ:

Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

KOMENTARZE

17:48:30, 26-02-2010 Koleszja

Sen to podstawa. Jego ilość wpływa przecież na nasze samopoczucie i odporność na choroby. Swojego czasu też miałem problemy z zasypianiem i żeby to zwalczyć stosowałem mniej więcej podobne metody jak te wymienione w artykule. Poza tym zacząłem stosować Relanę Forte, taki środek na lepszy sen ( żaden mocny lek, preparat pochodzenia roślinnego ) i mam wrażenie, że mi pomógł. Stosuję go więc dalej, bo po pierwsze nie jest drogi jak na warszawskie realia ( ok. 10 zł, w Aptece za grosze na ul. puławskiej ) a poza tym jest skuteczny.

zgłoś nadużycie cytuj
... zobacz więcej
21:31:34, 26-02-2010 bronczyk

Te rady są chyba od wieków niezmieniane. Wniosek jeden, aby dobrze spać trzeba być zdrowym, młodym, bogatym i być szczęśliwie zakochanym.

zgłoś nadużycie cytuj
15:12:01, 26-05-2010 zrycla

Najskuteczniejsze na sen jest wieczorny spacer z kochaną osobą i wtęczas nie trzeba żadnych pigół Pozdrawiam ;;;;;

zgłoś nadużycie cytuj
16:34:47, 24-10-2010 elzbietab44

Te rady są dla tych co nie mają kłopotów ze spaniem.

zgłoś nadużycie cytuj
21:06:57, 31-01-2011 Opcja

żeby sie wyspać trzeba się porządnie zmęczyć w ciągu dnia, choć nie u wszystkich to się sprawdza

zgłoś nadużycie cytuj
21:41:11, 31-01-2011 Wiesia.

Cytat:

Napisał Opcja

żeby sie wyspać trzeba się porządnie zmęczyć w ciągu dnia, choć nie u wszystkich to się sprawdza

Już był niedawno ten temat. Bicie piany

zgłoś nadużycie cytuj
17:32:08, 01-02-2011 Eliza2

Dla dobrej regeneracji organizmu powinniśmy iść spać 2h przed północą. Długość snu to cecha osobnicza. Ja muszę spać przy otwartym oknie cały rok. Poza tym ważna jest codzienna punktualność w kładzeniu się spać.

zgłoś nadużycie cytuj

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.