28-05-2018
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Wraz z wiekiem słabną nasze siły i zdolność zachowania równowagi, zwiększa się więc ryzyko upadku, a pogorszenie stanu kości dodatkowo pogłębia konsekwencje upadków. Złamania biodra i kręgosłupa to jedne z najczęstszych urazów, jakim ulegają ludzie starsi, często już do końca życia tracąc niezależność. Zdrowe kości są niezbędne, jeśli chcesz zachować samodzielność.
Szacuje się, że nawet kilkadziesiąt procent ludzi po pięćdziesiątce choruje na osteoporozę lub doświadcza zmniejszenia masy kostnej. Winne są temu m. in. zmiany hormonalne związane ze starzeniem się. W tym wieku niszy jest już poziom testosteronu i , a hormony te są niezbędne dla zachowania mocnych . Co więcej, określone leki oraz choroby dodatkowo je osłabiają, podwyższone ryzyko dotyczy osób z rakiem piersi, stosujących leki na reumatoidalne zapalenie stawów i tych, które nie dostarczają sobie wszystkich niezbędnych składników odżywczych, np. ludzi chorujących na czy nadwrażliwe jelita.
Żeby , potrzebne są regularne ćwiczenia. Niestety, na starość stajemy się zwykle mniej aktywni i pojawia się błędne koło, bo tracimy siły wraz z wiekiem, więc trudniej jest nam podjąć jakiekolwiek treningi, a efektem jest dodatkowe osłabienie. Dla budowy zdrowych kości zaleca się ćwiczenia z obciażeniem, a za takie uznaje się np. , , grę w tenisa.
Poza tym należy dostarczać sobie odpowiednich składników odżywczych: minerałów i witamin. Trzeba pamiętać o , którego większe ilości są w nabiale. Można też stosować suplementy z tym pierwiastkiem. Co więcej, konieczne jest też uzupełnianie poziomu , współczesny styl życia sprawia, że nie przebywamy na zewnątrz dostatecznie długo i nasze orgnizmy nie sytntetyzują wystarczającej ilości wspomnianej witaminy.
Osteoporoza to choroba układu kostno-szkieletowego, której wynikiem jest obniżenie masy kostnej i zaburzenie jej mikroarchitektury, co prowadzi do zwiększenia łamliwości kości i do ryzyka złamań. czytaj dalej »