Nie masz czasu na fitness? Dla zdrowia wystarczy jedna minuta tych ćwiczeń

Uczeni z McMaster University przeprowadzili badania, z których wynika, że krótkie intensywne ćwiczenia mogą tak samo pozytywnie wpłynąć na stan zdrowia jak dłuższa aktywność.

Już w poprzednich badaniach wykazano, że trening przedziałowy o wysokiej intensywności poprawia . Teraz uczeni zaprosili do testów kilkudziesieciu mężczyzn, którzy przez 12 tygodni trzy razy w tygodniu podejmowali wspomniany trening lub też przez 45 minut jeździli na rowerze w umiarkowanym tempie. W badaniach uwzględniono także grupę kontrolną.

Okazało się, że efekty u tych, którzy ćwiczyli krótko acz intensywnie oraz u mężczyzn jeżdżących na rowerze odnotowano podobne efekty. Analogiczne były wskaźniki wydolności krążeniowo-oddechowej, a także wrażliwość na .

Jeśli chodzi o trening o wysokiej intensywności (), trwał w sumie 10 minut, najpierw była dwuminutowa rozgrzewka, a potem trzykrotnie dwudziestosekundowy sprint przerywany krótkimi jazdami odpoczynkowymi. Na koniec trzy minuty trwał tzw. cool down, czyli schładzanie, tj. rozluźnienie mięśni i całego ciała.

Jak uważają autorzy, ich testy dowiodły, że brak czasu nie jest dobrą wymówką dla unikania . Już dziesięciominutowy trening opisany powyżej daje dobre efekty dla zdrowia i samopoczucia.

Wyniki badań są dostępne w magazynie PLOS ONE.