Nawet niewielkie skrócenie snu może sprzyjać przybieraniu na wadze

Nawet niewielkie ograniczenie snu każdej nocy może mieć większy wpływ na zdrowie, niż się powszechnie uważa. Naukowcy z Columbia University odkryli, że osoby, które przez sześć tygodni spały o około 80 minut krócej niż zwykle, przybrały średnio około pół kilograma i spędzały więcej czasu w bezruchu.

Badanie dostarcza kolejnych dowodów na to, że regularne wysypianie się może odgrywać ważną rolę w zapobieganiu przyrostowi masy ciała oraz zmniejszaniu ryzyka chorób związanych z otyłością, takich jak cukrzyca typu 2 czy .

Dotychczasowe badania często koncentrowały się na skrajnym niedoborze snu, na przykład ograniczeniu go do zaledwie czterech godzin na dobę. Takie eksperymenty wykazały, że poważny brak snu zwiększa apetyt i sprzyja przejadaniu się, ale nie odzwierciedlają one sytuacji większości ludzi, którzy śpią regularnie tylko o godzinę lub dwie krócej, niż zalecają specjaliści.

Aby lepiej zbadać codzienne realia, naukowcy przeanalizowali skutki umiarkowanego, ale przewlekłego niedosypiania, które dotyczy około 30 procent dorosłych. W badaniu uczestniczyło 95 osób śpiących zazwyczaj 7-8 godzin na dobę. Przez sześć tygodni uczestnicy kładli się spać około 90 minut później niż zwykle, a następnie przez kolejny okres kontrolny wrócili do normalnego rytmu .

W trakcie badania naukowcy monitorowali sen i uczestników za pomocą opasek na nadgarstku. Sprawdzano także masę ciała, obwód talii, skład organizmu oraz poziomy hormonów związanych z regulacją apetytu. Wyniki pokazały, że nawet stosunkowo niewielkie ograniczenie snu doprowadziło do mierzalnych zmian.

Oprócz przyrostu masy ciała osoby śpiące krócej stały się mniej aktywne. Czas spędzany w pozycji siedzącej wzrósł średnio o 17 minut dziennie, a u mężczyzn i kobiet po menopauzie różnica wynosiła prawie 30 minut dziennie. Zdaniem badaczy może to dodatkowo zwiększać ryzyko chorób przewlekłych.

Inne badania prowadzone przez ten sam zespół wskazują, że ograniczenie snu może mieć także szersze konsekwencje zdrowotne. U osób z podwyższonym ryzykiem chorób serca i cukrzycy obserwowano między innymi większą oporność na insulinę oraz wzrost poziomu stanów zapalnych w organizmie.

Naukowcy podkreślają, że choć przyrost masy ciała po sześciu tygodniach był niewielki, długotrwałe niedosypianie może prowadzić do poważniejszych skutków. Regularna odpowiednia ilość snu może więc być jednym z ważnych elementów profilaktyki , cukrzycy i chorób sercowo-naczyniowych.

Na podstawie:

Przeczytaj także

Cukrzyca - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Cukrzyca to choroba przewlekła metaboliczna, która charakteryzuje się podwyższonym stężeniem glukozy (hiperglikemią) we krwi. Wyróżnia się dwa główne typy cukrzycy. Typ 1 ma podłoże autoimmunologiczne, zaś typ 2 jest wynikiem insulinoodporności i zaburzeń w wydzielaniu insuliny. czytaj dalej »

Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się: