Najlepsze ćwiczenia odchudzające dla seniorów

Nowe badania wskazują, że intensywność ćwiczeń może odgrywać kluczową rolę w pomaganiu osobom starszym w redukcji tkanki tłuszczowej bez utraty masy mięśniowej.

Jak odkryto, trening interwałowy o wysokiej intensywności (High intensity interval training, ) może oferować osobom starszym bardziej efektywny sposób poprawy składu ciała. Badanie sugeruje, że choć wiele form aktywności fizycznej prowadzi do redukcji tkanki tłuszczowej, to właśnie intensywność treningu ma decydujące znaczenie dla zachowania masy mięśniowej wraz z wiekiem.

- Odkryliśmy, że ćwiczenia o wysokiej, średniej i niskiej intensywności prowadziły do umiarkowanej utraty tłuszczu, jednak tylko HIIT pozwalał zachować beztłuszczową masę mięśniową - fizjolog wysiłku, dr Grace Rose z University of the Sunshine Coast.

Naukowcy postawili sobie za cel zrozumienie, w jaki sposób różne intensywności treningu wpływają na tkankę tłuszczową i mięśnie u zdrowych osób starszych. Utrzymanie masy mięśniowej jest szczególnie istotne w późniejszym wieku, ponieważ jej utrata może prowadzić do ograniczenia mobilności, zwiększenia kruchości organizmu oraz wzrostu ryzyka .

Porównanie intensywności ćwiczeń

- Chociaż trening o umiarkowanej intensywności zmniejszał ilość tkanki tłuszczowej, powodował również niewielki spadek beztłuszczowej masy mięśniowej - wskazuje dr Rose. - Zarówno wysoka, jak i umiarkowana intensywność poprawiały skład masy ciała gromadzącej się w okolicach talii. Wyniki dotyczące niskiej intensywności wymagają dalszej analizy - dodaje.

Jak wyjaśnia dr Rose, te wyniki są istotne, ponieważ zmiany w składzie ciała są silnie powiązane z pojawianiem się i rozwojem takich schorzeń jak choroby układu sercowo-naczyniowego, oraz inne choroby związane z wiekiem.

Uczestnicy i projekt badania

Badanie objęło ponad 120 zdrowych osób starszych. Uczestnicy brali udział w trzech treningach na siłowni tygodniowo przez okres sześciu miesięcy, co pozwoliło śledzić, jak regularny trening o różnej intensywności wpływa na parametry fizyczne w dłuższym czasie.

Średni wiek uczestników wynosił 72 lata, a średni wskaźnik masy ciała (BMI) - 26 kg/m², co uznaje się za wartość prawidłową dla osób powyżej 65. roku życia.

- Ponieważ dla większości z nas okres świąteczny jest już za nami, a noworoczne postanowienia są w pełnym toku, badania te mogą pomóc w planowaniu zdrowego starzenia się w 2026 roku - mówi profesor fizjologii Mia Schaumberg z UniSC.

- Trening o wysokiej intensywności w tym badaniu polegał na powtarzanych krótkich seriach, czyli interwałach, bardzo intensywnego wysiłku (takiego, przy którym oddech staje się ciężki, a rozmowa jest utrudniona) przeplatanych łatwiejszymi okresami regeneracji. HIIT prawdopodobnie działa skuteczniej, ponieważ wywiera większe obciążenie na mięśnie, wysyłając organizmowi silniejszy sygnał, by zachować zamiast ją tracić - dodaje.

Na podstawie:

Przeczytaj także

Cukrzyca - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Cukrzyca to choroba przewlekła metaboliczna, która charakteryzuje się podwyższonym stężeniem glukozy (hiperglikemią) we krwi. Wyróżnia się dwa główne typy cukrzycy. Typ 1 ma podłoże autoimmunologiczne, zaś typ 2 jest wynikiem insulinoodporności i zaburzeń w wydzielaniu insuliny. czytaj dalej »

Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się: