30-06-2012
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Na brak sytuacji stresowych nie można „narzekać". Korki, nieuprzejmość ekspedientki osiedlowego warzywniaka, pies sąsiadów załatwiający potrzeby fizjologiczne na naszym trawniku... bywa, że drobne wypadki i wielkie problemy kumulują się doprowadzając do granic wytrzymałości. Uspokojenie staje się trudną do przecenienia umiejętnością - w jej opanowaniu pomogą odpowiednie oddychanie oraz aromaterapia.
Kiedy doświadcza się , oddech staje się płytki. Właściwa technika oddychania jest bardzo ważna w i i niezbędna do opanowania sposobu na relaks w życiu codziennym. Powolne, głębokie oddychanie obniża ciśnienie krwi, zmniejsza niepokój i może pomóc zapobiec zaburzeniom w pracy serca.
Dzieci instynktownie wiedzą jak prawidłowo oddychać - wdech i wydech obejmuje u nich także brzuch. To głębokie oddychanie pozwala jamie brzusznej i klatce piersiowej rozszerzyć się do pełnej pojemności, dzięki czemu czerpie się ilość tlenu wystarczającą dla zaopatrzenia wszystkich komórek w organizmie.
U dorosłych, m. in. pod wpływem stresu, mięśnie napinają się i tempo oddychania przyspiesza. W rezultacie podczas oddechu korzysta się z zaledwie ze środkowej i wyższej części płuc.
Warto spróbować sześć-sekundowe ćwiczenia łagodzące napięcie. Można je wykonywać co najmniej trzy razy dziennie:
- wypnij brzuch tak daleko jak tylko możesz, a następnie wciągnij w długim, głębokim oddechu
- przytrzymaj tak przez trzy sekundy
- następnie wypuść powietrze w długim wydechu
- w czasie wydechu obniż szczękę i ramiona
Takie ćwiczenie powinno rozproszyć napięcie w karku i ramionach.
Jeśli chodzi o , najczęściej poleca się pięć olejków eterycznych. Wszystkie one działają uspokajająco na ciało i umysł. Rekomendowane są:
- lawenda - przywracająca równowagę, kojąca
- geranium - relaksujący i przywracający dobry nastrój
- neroli - kojący i regenerujący
- rumianek - działający jako środek uspokajający i wzmacniający system odpornościowy
- Ylang-ylang - uspokajający, stosowany także jako afrodyzjak
Dodanie tych specyfików do kąpieli złagodzi „ciężar" problemów, z jakimi boryka się umysł. Należy jednak zastosować się do poniższych wskazówek, aby w pełni wykorzystać właściwości olejków eterycznych:
- postępuj zgodnie z instrukcjami na butelce i dodawaj zalecaną ilość kropli
- woda do kąpieli powinna być bardzo ciepła, ale nie może parzyć - nadmierna temperatura spowoduje wyparowanie olejków nim zdążysz się zamoczyć
- zażywaj kąpieli przez około 20 minut; jeśli wyjdziesz z wanny wcześniej, olejki mogą nie przydać oczekiwanych efektów, jeśli pozostaniesz w wodzie zbyt długo, możesz poczuć ospały/a
- podczas kąpieli pamiętaj o właściwym, głębokim, regularnym oddechu; on zapewni odpowiednia inhalację olejków.