Strona głównaZdrowieNa stres - głęboki oddech i aromaterapia

Na stres - głęboki oddech i aromaterapia

Na brak sytuacji stresowych nie można „narzekać". Korki, nieuprzejmość ekspedientki osiedlowego warzywniaka, pies sąsiadów załatwiający potrzeby fizjologiczne na naszym trawniku... bywa, że drobne wypadki i wielkie problemy kumulują się doprowadzając do granic wytrzymałości. Uspokojenie staje się trudną do przecenienia umiejętnością - w jej opanowaniu pomogą odpowiednie oddychanie oraz aromaterapia.
Na stres - głęboki oddech i aromaterapia Kiedy doświadcza się , oddech staje się płytki. Właściwa technika oddychania jest bardzo ważna w i i niezbędna do opanowania sposobu na relaks w życiu codziennym. Powolne, głębokie oddychanie obniża ciśnienie krwi, zmniejsza niepokój i może pomóc zapobiec zaburzeniom w pracy serca.

Dzieci instynktownie wiedzą jak prawidłowo oddychać - wdech i wydech obejmuje u nich także brzuch. To głębokie oddychanie pozwala jamie brzusznej i klatce piersiowej rozszerzyć się do pełnej pojemności, dzięki czemu czerpie się ilość tlenu wystarczającą dla zaopatrzenia wszystkich komórek w organizmie.

U dorosłych, m. in. pod wpływem stresu, mięśnie napinają się i tempo oddychania przyspiesza. W rezultacie podczas oddechu korzysta się z zaledwie ze środkowej i wyższej części płuc.

Warto spróbować sześć-sekundowe ćwiczenia łagodzące napięcie. Można je wykonywać co najmniej trzy razy dziennie:
  • wypnij brzuch tak daleko jak tylko możesz, a następnie wciągnij w długim, głębokim oddechu
  • przytrzymaj tak przez trzy sekundy
  • następnie wypuść powietrze w długim wydechu
  • w czasie wydechu obniż szczękę i ramiona

Takie ćwiczenie powinno rozproszyć napięcie w karku i ramionach.

Jeśli chodzi o , najczęściej poleca się pięć olejków eterycznych. Wszystkie one działają uspokajająco na ciało i umysł. Rekomendowane są:
  • lawenda - przywracająca równowagę, kojąca
  • geranium - relaksujący i przywracający dobry nastrój
  • neroli - kojący i regenerujący
  • rumianek - działający jako środek uspokajający i wzmacniający system odpornościowy
  • Ylang-ylang - uspokajający, stosowany także jako afrodyzjak

Dodanie tych specyfików do kąpieli złagodzi „ciężar" problemów, z jakimi boryka się umysł. Należy jednak zastosować się do poniższych wskazówek, aby w pełni wykorzystać właściwości olejków eterycznych:
  • postępuj zgodnie z instrukcjami na butelce i dodawaj zalecaną ilość kropli
  • woda do kąpieli powinna być bardzo ciepła, ale nie może parzyć - nadmierna temperatura spowoduje wyparowanie olejków nim zdążysz się zamoczyć
  • zażywaj kąpieli przez około 20 minut; jeśli wyjdziesz z wanny wcześniej, olejki mogą nie przydać oczekiwanych efektów, jeśli pozostaniesz w wodzie zbyt długo, możesz poczuć ospały/a
  • podczas kąpieli pamiętaj o właściwym, głębokim, regularnym oddechu; on zapewni odpowiednia inhalację olejków.

Zobacz także

 

 

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Komentarze

  • 20:48:27, 03-07-2012 marion

    Świetny artykuł.
    Potwierdzam skuteczność metody z oddychaniem(przeponowym).
    Działa.
    Polecam też mp3 (relaksacje) zamiast leków nasennych.

    Pozdrawiam
  • 21:00:47, 03-07-2012 Scarlett

    he, he, he , może na takie duperele, jak pies narobił na naszym trawniku, muzyczka relaks jest i dobra, ale kiedy przychodzi mąż podpity- regularnie, z pretensjami bo nic mu się nie podoba, to głęboki oddech można sobie schować między bajki - Stres, stresowi nie równy. Każdy się wścieka na coś innego i są różne stopnie wrażliwości. Głęboki oddech można sobie zrobić, gdy koleżanka z pracy obrobi mój tyłek, ale jeśli podrywa mi mojego męża, to i muzyczka nie pomoże he he he
  • 23:31:44, 04-07-2012 marion

    Cytat:
    Scarlett
    he, he, he , może na takie duperele, jak pies narobił na naszym trawniku, muzyczka relaks jest i dobra, ale kiedy przychodzi mąż podpity- regularnie, z pretensjami bo nic mu się nie podoba, to głęboki oddech można sobie schować między bajki - Stres, stresowi nie równy. Każdy się wścieka na coś innego i są różne stopnie wrażliwości. Głęboki oddech można sobie zrobić, gdy koleżanka z pracy obrobi mój tyłek, ale jeśli podrywa mi mojego męża, to i muzyczka nie pomoże he he he

    Bardzo współczuję
    ... zobacz więcej
  • 11:25:26, 05-07-2012 Scarlett

    Cytat:
    marion
    Bardzo współczuję
    To był tylko przykład i nie mnie należy się współczucie, a potencjalnej kobiecie, której muzyczka nie pomoże po takich przejściach, a prędzej psycholog i kozetka .
  • 11:57:53, 05-07-2012 elen49

    A są sytuacje, że i kozetka i psycholog są bezradni.Moja mama jest bardzo i uciążliwie przede wszystkim dla niej bardzo chora.Całe dnie tylko patrzeć na to, to już jest stress nie do pokonania.I żadna kozetka nic tu nie pomoże i żaden płacz i choćby wycie.Tylko antydepresanty i proszek na sen, aby następnego dnia znów na to patrzeć i tego słuchać.I trwać na stanowisku i starać się żyć normalnie w nienormalnej sytuacji.I nic tu się nie da zrobić.
  • 12:00:18, 05-07-2012 marion

    Cytat:
    Scarlett
    To był tylko przykład i nie mnie należy się współczucie, a potencjalnej kobiecie, której muzyczka nie pomoże po takich przejściach, a prędzej psycholog i kozetka .
    Potencjalnie; ile kobiet ,tyle problemów i.... sposobów .
    Psycholog i kozetka rownież.
    Ważne jest coś robić.
    No chyba ,że ktoś lubi trwać w niedoli.

    Podtrzymuję że metoda "z muzyczką" jest świetna ,zwłaszcza na etapie wychodzenia "z prochów".
  • 10:50:05, 24-08-2012 ~gość: 79.191.204.xxx

    Faktycznie, baaaardzo dobry artykuł - dużo konkretów. Ja jestem wielką fanką aromaterapii. Moje zszargane nerwy najczęściej koi olejek lawendowy i geraniowy. Od czasu do czasu robię pokaźne zakupy w sklepie dr Beta, bo tam mają dobry wybór w dobrych cenach. Polecam aromaterapię tym, którzy są małymi nerwowcami

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Aktywni 50+
  • EWST.pl
  • Kobiety.net.pl
  • Hospicja.pl
  • Oferty pracy