Na dobry sen

- Ustal sobie stałą porę snu. Staraj się chodzić spać i budzić o tych samych porach, nawet w weekendy. Trzymanie się tego rytmu pomoże ci wyregulować twój wewnętrzny zegar biologiczny, na który ma wpływ zarówno światło jak i ciemność. Każda dawka popołudniowego, naturalnego światła też wpłynie pozytywnie na twój sen.

- Ćwicz regularnie, ale o właściwej porze. Regularne ćwiczenia na pewno podniosą jakość twojego snu, ale pamiętaj żeby zakończyć ćwiczenia, na co najmniej trzy godziny przed pójściem do łóżka.

- Nie rób sobie drzemek. Każda drzemka w ciągu dnia sprawi, że nie będziesz mógł zasnąć w nocy.

- Zwróć uwagę, na co jesz i co pijesz. Picie napojów zawierających kofeinę lub alkohol o późnej porze dnia też może wpłynąć na problem z zaśnięciem. Jeśli lubisz coś wypić przed snem lub przekąsić przed snem spróbuj czegoś ciepłego, ale bez alkoholu i przegryź paroma krakersami, lecz też nie za dużo. Pamiętaj, że czekolada też zawiera kofeinę.

- Stwórz sobie odpowiednie warunki do snu. Twoja sypialnia powinna być ciemna z dobrą wentylacją i możliwie cicha. Ze względów bezpieczeństwa upewnij się, że masz lampkę nocną w zasięgu ręki, telefon w razie nagłych wypadków oraz działający wykrywacz dymu.

- Ustal sobie swoją wieczorna rutynę. Rób te same rzeczy co wieczór. Postępując w ten sposób twój mózg wysyła sygnały reszcie ciała, że już czas na relaks i sen.

- Niech sypialnia będzie sypialnią. Pamiętaj, że twoja sypialnia jest miejscem przeznaczonym tylko do snu a nie biurem. Jeśli nie możesz zasnąć w ciągu kilkunastu minut po zgaszeniu światła, wstań, idź zrób coś, co cię znuży a potem wróć do łóżka i spróbuj jeszcze raz.

- Nie przejmuj się, że nie śpisz. Spróbuj nie zamartwiać się tym, że jeszcze nie śpisz. Spróbuj także nie odtwarzać dnia ani nie wspominać rzeczy, które mogą cię dodatkowo denerwować. Spróbuj coś poczytać, to powinno pomóc odwrócić twoje myśli od problemów, znużyć cię i pozwolić zasnąć.

- Skonsultuj się ze specjalistą. Jeśli twoja bezsenność zaczyna wpływać na twoje funkcjonowanie i trwa dłużej niż kilka tygodni koniecznie umów się na wizytę z lekarzem.

Pamiętaj, że odpowiednia ilość snu jest potrzebna do właściwej kondycji zarówno psychicznej i fizycznej bez względu na wiek.