Mniej kalorii - mniej kilogramów

Nie jedz po godzinie 19-tej. To zredukuje liczbę kalorii drastycznie, ponad 40 procent kalorii jest spożywane o tej porze. Jeśli czujesz się głodny po kolacji jako przekąskę zjedz surową marchewkę albo selera. Możesz je trzymać w wodzie w lodowce i w ten sposób pozostaną świeże nawet do 5 dni. Spróbuj jeść dziennie 5-9 dań z owoców i warzyw. Jednakże unikaj jedzenia owoców bogatych w cukier ( fruktoza).

Używaj oliwy z oliwek, oleju z orzechów ziemnych zamiast tradycyjnego oleju roślinnego; to pomoże obniżyć cholesterol. Nie smaż na głębokim oleju, w ogóle staraj się unikać posiłków smażonych.

Jedz pieczywo pełnoziarniste.

Spróbuj zmienić swoje nawyki żywieniowe tzn. jedz, kiedy twoje ciało (żołądek) jest głodne a nie wtedy, gdy jesteś zestresowany, zły albo najzwyczajniej w świecie znudzony.

Jedz w spokoju. Unikaj jedzenia w biegu, nie prowadź samochodu w trakcie jedzenia ( to może być niebezpieczne dla innych uczestników ruchu!), nie oglądaj telewizji, nie czytaj ani nie pracuj na komputerze w trakcie spożywania posiłku. Staraj się pozostać skupiony na posiłku. Jesz więcej, gdy coś cię rozprasza!

Jedz powoli dokładnie przeżuwając każdy kęs. Żołądek potrzebuje około 20 minut, aby przesłać do mózgu informacje o zaspokojeniu głodu. Jesz więcej, gdy jesz szybko!

Spróbuj sobie ustalić wagę, którą chcesz osiągnąć. Zrób sobie zdjęcie w obecnej wadze i powieś je tam gdzie będziesz je widzieć codziennie jako przypomnienie, najlepiej na drzwiach od lodówki.

Unikaj dressingów, sosów. Spróbuj metody ‘widelcowej’ tzn. połóż dressing po jednej stronie miski, sałatkę po drugiej. Zanurz widelec w sosie i potem nabierz tym widelcem
sałatkę. To pozwoli ci ograniczyć spożywanie tłuszczów i cukrów z sałatką.

Pij dużo wody niegazowanej, najlepiej z sokiem cytrynowym. Uwaga jednak na zaprawkę cytrynową – ma w składzie cukier. Możesz sam wycisnąć trochę soku ze świeżej cytryny. Możesz też wrzucić kilka plasterków ogórka do dzbanka z wodą i pić lekko schłodzone. Dobrze smakuje i doskonale gasi pragnienie.

Najważniejsze – ćwicz 20 minut dziennie. To zwiększy przemianę materii i pomoże spalać tłuszcz. Najłatwiejsze ćwiczenie to szybki spacer na długich odcinkach połączony z energicznymi wymachami rąk.