Mięśnie rdzenia - ćwicz je, by uniknąć bólu pleców i kolan

08-07-2021

Pandemia COVID-19 sprzyjała siedzącemu trybowi życia, tymczasem trening jest konieczny, bo dobrze się czuć i zachować ciało w optymalnej formie. Przy planowaniu ćwiczeń warto pamiętać o pomijanych często mięśniach rdzenia.

Mięśnie rdzenia - ćwicz je, by uniknąć bólu pleców i kolan [fot. happyveganfit from Pixabay]

Mięśnie rdzenia znajdują się w środkowej części tułowia i otaczają kręgosłup oraz miednicę. Obejmują brzucha z przodu, ale także mięśnie w dolnej części pleców i wokół boków.

Odgrywają zasadniczą rolę w stabilizacji kręgosłupa i miednicy. Są również kluczowe dla utrzymania dobrej postawy. Zapewniają też łatwe poruszanie kończynami. Jeśli są słabe, łatwiej jest m. in. o kontuzję pleców.

Mięśni rdzenia używamy podczas wielu codziennych czynności, takich jak wstawanie z krzesła, stanie, chodzenie, odkurzanie i podnoszenie przedmiotów. Są też istotne przy różnych sportowych aktywnościach: bieganiu, skakaniu, .

Niećwiczone mięśnie rdzenia stają się słabe, co sprawia, że poruszanie się jest przez nie mniej wspierane i wywierany jest nacisk na inne części naszego ciała. W efekcie nierzadko pojawia się , szczególnie u osób starszych. Inna oznaka słabości tych mięśni z kolei to ból kolana.

Jeśli miałeś/miałaś przerwę w ćwiczeniach i odczuwasz ból w dole pleców lub ból kolana, może to oznaczać popracować nad wzmocnieniem mięśni rdzenia. Odpowiedni trening zwiększy ich siłę i pozwoli pozbyć się nieprzyjemnych dolegliwości bólowych.

Tu znajdziesz trening odpowiedni dla seniorów (po ang.):

Na podstawie:

Senior.pl

Tagi: trening siłowy, kontuzja, ból kolana, prawidłowa postawa, ból pleców, mięśnie

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.