16-09-2018
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Jeśli masz problemy ze snem, naucz się medytować, dzięki temu osłabisz u siebie poziom stresu i ograniczysz poziom zaburzeń snu.
uważności (ang. mindfulness meditation) może być szczególnie pomocna dla starszych ludzi, którzy cierpią na zaburzenia snu, mówią uczeni z Uniwersytetu Południowej Kalifornii.
Już wcześniejsze badania potwierdziły, że związane z medytowaniem ćwiczenia, takie jak tai chi, pomagają w szybszym zasypianiu, teraz sprawdzono, czy podobne profity można osiągnąć dzięki medytacji bez ruchu.
W testach wzięło udział 49 osób w wieku powyżej 55 lat, które zmagały się z zaburzeniami snu. Uczestnicy zostali losowo podzieleni na dwie grupy. Jedna grupa uczestniczyła w cotygodniowych dwugodzinnych sesjach, w ramach których praktykowano medytację uważności. Spotkania te obejmowały również wspólne wraz z innymi uczestnikami jedzenie, chodzenie, etc. Co więcej, ludziom tym zalecano, aby samodzielnie medytowali przez 20 minut dziennie. Pozostała grupa uczestniczyła w sześciotygodniowym programie dotyczącym tematyki snu, w tym problemów z zasypianiem, możliwości redukcji , metod relaksacji, behawioralnych strategii ułatwiających dobry wypoczynek.
Przed uczestnictwem w programach średni wynik kwestionariusza jakości snu wynosił 10, podczas gdy uzyskanie rezultatu już na poziomie 5 oznacza umiarkowane .
Po sześciu tygodniach badań osoby z grupy medytacyjnej poprawiły swoje wyniki o średnio 2,8 punktu, a ci z grupy otrzymującej informacje o higienie snu - poprawili wynik zaledwie o 1,1 punktu.
Co więcej, ustalono też, że u osób z pierwszej grupy bardziej zmniejszyło się nasilenie takich objawów, jak , i depresja. Objawy lękowe uległy podobnemu osłabieniu w obu grupach.
Efekty medytacji uważności są wyjątkowo obiecujące, ponieważ może z niej korzystać szerokie grono ludzi, jest dostępna także dla osób z upośledzeniem fizycznym.
Wyniki badań przedstawiono w JAMA Internal Medicine.
Depresja to bardzo poważna choroba, a jej lekceważenie może prowadzić nawet do śmierci. Dotyka ona ludzi w różnym wieku, jednak w przypadku osób starszych bywa często lekceważona, traktowana jako jeden z objawów starzenia się. czytaj dalej »