Medytacja uważności łagodzi stres

Badanie, przeprowadzone przez Carnegie Mellon University wykazało, że praktykowanie medytacji jest skutecznym sposobem na zmniejszenie .
uważności obejmuje skupienie się na oddechu i zwiększenie świadomości chwili obecnej. Poprzednie badania wykazały, że ludzie, którzy praktykowali medytację uważności, doznali zmian w obszarach mózgu związanych z , myśleniem i uczeniem się.

„Coraz więcej osób przyznaje, że za pomocą praktyk medytacyjnych redukuje stres, ale ciągle niewiele wiadomo, jak długo trzeba medytować, by istotnie zmniejszyć lęk i zyskać najwięcej korzyści dla zdrowia", powiedział główny autor badań J. David Creswell, profesor psychologii w Dietrich College of Humanities and Social Sciences.

W badaniu wzięło udział sześćdziesiąt sześć osób. Uczestnicy zostali podzieleni na dwie grupy. Jedna praktykowała medytację uważności przez około 25 minut przez trzy dni. Druga grupa uczestniczyła w trzydniowym programie, w ramach którego uczestnicy poddawali krytycznej analizie wybraną przez organizatorów poezję.

Następnie wszyscy uczestnicy zostali poproszeni o zrobienie testu zdolności werbalnych i matematycznych. Co więcej, zebrano próbki śliny po testach i zmierzono poziomu hormonu stresu o nazwie .

Naukowcy odkryli, że ludzie, którzy medytowali, deklarowali niższy poziom stresu psychicznego niż osoby z grupy kontrolnej. Jednocześnie jednak grupa medytacyjna miała wyższy poziom kortyzolu. Skąd taka zależność? Uczeni wyjaśniają, że nauka medytacji wymaga pewnego wysiłku poznawczego, a to rodzi stres, czego fizjologicznym efektem jest zwiększona produkcja kortyzolu. Badacze zaznaczają jednak, że długotrwałe medytowanie daje inne skutki, tj. wywołuje zmniejszenie stężenia hormonu stresu.

Wyniki badań opublikowano w magazynie "Psychoneuroendocrinology."