Łatwy sposób na spowolnienie procesu starzenia się

Badania wskazują, że jednym z najprostszych sposobów wspierania zdrowego starzenia się może być umiarkowane ograniczenie kalorii. Zamiast kosztownych trendów biohackingowych, takich jak zimne kąpiele czy terapia tlenowa, skuteczne może być po prostu jedzenie nieco mniej.

Naukowcy z Tufts University i innych instytucji zauważyli, że zmniejszenie spożycia kalorii o około 10-15 proc. może obniżyć ryzyko chorób związanych z wiekiem. Taki efekt może poprawiać zdrowie serca, obniżać ciśnienie krwi oraz wspierać lepszą kontrolę poziomu glukozy.

Wyniki te pochodzą z wieloletniego badania, które analizuje skutki długotrwałego ograniczenia kalorii. W pierwszej fazie 143 osoby przez dwa lata miały zmniejszyć kaloryczność diety o 25 proc., a 75 osób stanowiło grupę kontrolną i jadło normalnie.

Choć uczestnicy osiągnęli średnio jedynie około 12 proc. redukcji kalorii zamiast planowanych 25 proc., efekty były wyraźne. Zaobserwowano spadek ciśnienia krwi, poziomu „złego" , oraz utratę około 10 proc. masy ciała.

Co ważne, poprawa zdrowia nastąpiła mimo że uczestnikami były osoby zdrowe, bez . Naukowcy podkreślają, że umiarkowane ograniczenie kalorii jest realistyczne dla większości ludzi i może przynieść jeszcze większe korzyści osobom z nadwagą lub otyłością.

Badacze sprawdzali także, czy jedzenie mniej nie pogarsza jakości diety. Analizy wykazały, że uczestnicy nadal dostarczali organizmowi odpowiednich składników odżywczych, a ograniczenie kalorii nie oznaczało automatycznie gorszego odżywiania.

Jednym z możliwych wyjaśnień korzyści jest to, że mniejsze spożycie kalorii ogranicza produkcję reaktywnych form tlenu, które uszkadzają komórki i mogą przyczyniać się do chorób, takich jak nowotwory czy Parkinson. U uczestników badania stwierdzono niższy poziom tych szkodliwych cząsteczek.

Eksperci zaznaczają, że nawet niewielkie ograniczenie kalorii - np. o 10 proc. - może być pomocne i nie wymaga drastycznych diet. Wystarczy zrezygnować z codziennych wysokokalorycznych przekąsek lub , choć niektóre osoby, np. seniorzy, dzieci czy kobiety w ciąży, powinny wcześniej skonsultować się z lekarzem.

Na podstawie:

Przeczytaj także

Cukrzyca - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Cukrzyca to choroba przewlekła metaboliczna, która charakteryzuje się podwyższonym stężeniem glukozy (hiperglikemią) we krwi. Wyróżnia się dwa główne typy cukrzycy. Typ 1 ma podłoże autoimmunologiczne, zaś typ 2 jest wynikiem insulinoodporności i zaburzeń w wydzielaniu insuliny. czytaj dalej »

Otyłość - diagnoza, objawy, leczenie, profilaktyka

Otyłość to nadmierne zmagazynowanie tkanki tłuszczowej, do którego prowadzi nadmierna podaż energii dostarczanej w pożywieniu w stosunku do zapotrzebowania organizmu. Z otyłością powiązane są różnorakie dolegliwości: cukrzyca, nadciśnienie, choroby serca, zwyrodnienia stawów. czytaj dalej »

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się: