Kontrola nadciśnienia - skuteczne ćwiczenia

Ponieważ stwarza wysokie ryzyko zawału serca lub udaru trzeba je monitorować. Zaleca się, aby osoby dorosłe sprawdzały poziom ciśnienia krwi przynajmniej co dwa lata.

Warto być aktywnym fizycznie. Ćwiczenia i wydają się być skuteczne w obniżaniu ciśnienia krwi, jednak izometryczny trening oporowy (isometric resistance training, IRT) wykazuje jeszcze wyższą efektywność w tym zakresie.

IRT to rodzaj treningu siłowego, podczas którego mięśnie wytwarzają siłę, ale nie ulega zmianie ich długość, np. pompki przy ścianie czy ćwiczenie „deski". Różni się to od bardziej tradycyjnego treningu siłowego, takiego jak przysiady lub pompki, podczas którego mięśnie skracają się i wydłużają w czasie ruchu.

Ćwiczenia są ważne dla kontrolowania nadciśnienia, ale wielu ludzi pozostaje nieaktywnych jako przyczynę tego wskazując brak czasu. - IRT to efektywny czasowo sposób na obniżenie ciśnienia, wymagający tylko 12 minut dziennie, dwa do trzech dni w tygodniu - wyjaśnia dr Jones.

IRT powodował poprawę różnych miar ciśnienia krwi, w tym centralnego ciśnienia krwi (ciśnienie w największej tętnicy serca - aorcie, będące ważnym predyktorem choroby sercowo-naczyniowej) oraz, w mniejszym stopniu, ambulatoryjne ciśnienie krwi (średnie ciśnienie krwi w okresie 24 godzin).

Co istotne, IRT jest bardzo przystępnym i łatwym do wykonania treningiem. To bardzo proste ćwiczenia, które mogą mieć bardzo silny wpływ na obniżenie ciśnienia krwi. - Osoby, które mogą mieć trudności z wykonywaniem bardziej „tradycyjnych" ćwiczeń, takich jak chodzenie, jazda na rowerze lub trening siłowy, ten rodzaj treningu jest dostępny i istotnie pomaga zarządzać nadmiernie wysokim ciśnieniem krwi - mówi dr Jones.