17-09-2016
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Nie trzeba spędzać wielu godzin na siłowni, by móc liczyć na korzyści z aktywności fizycznej. W przypadku seniorów już zaledwie kwadrans wysiłku może dać dobre efekty.
W starszym wieku już 15 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności dziennie, aby wydłużyć życie.
Lekarze ze Szpitala Uniwersyteckiego w Saint-Etienne we Francji przeprowadzili badania, z których wynika, że piętnastominutowy „trening", taki jak , zmniejsza ryzyko wcześniejszej śmierci o 22 proc.
Zgodnie z obecnymi rekomendacjami powinno się wykonywać umiarkowane ćwiczenia co najmniej 150 minut tygodniowo lub ćwiczyć co najmniej 75 minut, jeśli trening wymaga intensywnego wysiłku. Jak wskazują jednak francuscy badacze, niewielu starszych ludzi spełnia te zalecenia. Mimo to, o ile regularnie podejmują jakąś , mają szansę na .
Dane przedstawione przez eksperta sugerują jednak, że już niższy poziom ćwiczeń może realnie osłabić prawdopodobieństwo wcześniejszej śmierci. Prawdą jest, że najwyższe szanse na najdłuższe życie mają osoby, które ćwiczą najczęściej i najdłużej, niemniej jednak już 15 minut wysiłku wystarczy, by wpłynąć na długość życia.
„Wiek nie powinien być wymówką dla unikania aktywności fizycznej. Wierzymy, że osoby starsze powinny stopniowo zwiększać jej poziom w codziennym życiu, zamiast drastycznie zmienić swoje nawyki, aby spełniać wszystkie zalecenia. Niewielkie sukcesywne zwiększanie aktywności fizycznej może pozwolić seniorom na osiągnięcie bardziej i zbliżenie się do rekomendowanych 150 minut wysiłku tygodniowo", mówi David Hupin ze szpitala w Saint-Etienne.