14-06-2012
zmień rozmiar tekstu
A+ A-
Bezsenności często można zapobiec, trzeba identyfikować i rozwiązywać problemy, które mogą ją powodować lub nasilać, np. podstawowe problemy zdrowotne, takie jak depresja czy nadmierne spożycie kofeiny.
Jednak, gdy leczenie czynników medycznych lub psychicznych nie osłabi problemów ze snem lub gdy brak jest wyraźnych przyczyn, warto wdrożyć polecane przez ekspertów sposoby na walkę z .
Brak snu w dłuższym okresie powoduje szereg negatywnych efektów psychofizjologicznych: zaburzenia nastroju, utrudnione skupienie uwagi, trudności w zapamiętywaniu, upośledzenie aktywności układu immunologicznego.
Bezsenność może również powodować następujące schorzenia: cukrzyca, choroby serca, otyłość czy nadciśnienie. Podczas snu obniża się ciśnie krwi, zwalnia tętno, w ciele zachodzą procesy naprawcze, z tkanek usuwane są substancje toksyczne, spada temperatura ciała. Sen chroni przed , nowotworami, , , .
Jak walczyć z bezsennością i jej zapobiegać
- Ogranicz nocne przekąski i zrezygnuj z kolacji późnym wieczorem. Niektórzy eksperci zalecają, by nie jeść na co najmniej trzy godziny przed snem. Białko wspomaga koncentrację, a węglowodany przynoszą spokój i senność, więc warto jeść lekkie obiady o wysokiej zawartości białka i niskiej zawartości węglowodanów. Zmniejszy to przedwczesne uczucie senności po południu i uczyni popołudniową drzemkę mniej kuszącą. Tymczasem bogata w węglowodany i uboga w białko kolacja powinna sprzyjać szybszemu zaśnięciu.
- Ćwiczenia, także umiarkowane, pomagają zarządzać stresem i uwalniać naturalne substancje pobudzające, co zmniejsza zapotrzebowanie na zewnętrzne stymulanty, takie jak kofeina. Regularna aktywność fizyczna powinna pomóc uregulować cykle snu i wywoływać poczucie senności późnym wieczorem. Należy jednak unikać energicznych treningów tuż przed snem, bo to spowoduje skutek odwrotny do oczekiwanego - pobudzi organizm.
- Nie używaj swojej sypialni, a tym bardziej łóżka, jako miejsca aktywności innej niż przeznaczonej do relaksu, intymności i odpoczynku. Udaj się do łóżka, gdy jesteś gotowy/a do snu i opuść je po przebudzeniu, aby uniknąć wysyłania organizmowi sprzecznych sygnałów na temat snu i jawy. Jeśli obudzisz się w środku nocy i nie możesz zasnąć w ciągu pół godziny, wstań i poczytaj w wygodnym fotelu, aż staniesz się senny/a. Warto stworzyć rytuał zasypiania z sygnałami kojarzonymi z pójściem spać. Mogą one obejmować kąpiel w ciepłej wodzie lub wypicie szklanki ciepłego mleka (mleko zawiera aminokwas, który przekształca się w związek wspomagający sen). Pomocne są także rozmaite techniki relaksacyjne, odprężający jest także seks.
- Ogranicz w ciągu dnia, jeśli zaczynają wpływać na regularność snu. Warto unikać drzemki w ciągu siedmiu, ośmiu godzin przed snem.
- Unikaj spożywania alkoholu późnym wieczorem.
- Jeśli bezsenność nie ustępuje, warto prowadzić dziennik z krótkimi wpisanymi na temat kłopotów ze snem, może to być pomocne później w diagnozowaniu podłoża problemu.
Cukrzyca to choroba przewlekła metaboliczna, która charakteryzuje się podwyższonym stężeniem glukozy (hiperglikemią) we krwi. Wyróżnia się dwa główne typy cukrzycy. Typ 1 ma podłoże autoimmunologiczne, zaś typ 2 jest wynikiem insulinoodporności i zaburzeń w wydzielaniu insuliny. czytaj dalej »