Kilka minut intensywnych ćwiczeń dziennie zmniejsza ryzyko wielu chorób

Naukowcy przeanalizowali dane prawie 96 tysięcy osób, porównując całkowity poziom ich z procentowym udziałem . Następnie monitorowali ryzyko wystąpienia ośmiu poważnych chorób w dłuższym okresie.

Okazało się, że nawet krótkie epizody intensywnego wysiłku - na przykład szybki bieg, by zdążyć na autobus - wiązały się z niższym ryzykiem chorób i śmierci. Szczególnie wyraźne korzyści dotyczyły chorób zapalnych, problemów sercowo-naczyniowych oraz demencji.

Jak podkreśla profesor Minxue Shen z Central South University w Chinach, choć wiadomo, że aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych, nadal nie było jasne, czy większe znaczenie ma intensywność, czy łączny czas ruchu.

Uczestnicy badania nosili przez tydzień specjalne akcelerometry na nadgarstkach, które dokładnie rejestrowały ich ruch, w tym krótkie, intensywne okresy wysiłku. Dzięki temu badacze mogli precyzyjnie określić zarówno całkowitą aktywność, jak i jej najbardziej intensywne momenty.

W ciągu kolejnych siedmiu lat porównano te dane z występowaniem chorób takich jak choroby serca, , choroby zapalne, , układu oddechowego, nerek oraz .

Wyniki pokazały, że osoby wykonujące większą część aktywności w sposób intensywny miały znacznie niższe ryzyko zachorowania. Najbardziej aktywni odnotowali m.in. o 63 proc. niższe ryzyko demencji, o 60 proc. niższe ryzyko cukrzycy typu 2 oraz o 46 proc. niższe ryzyko śmierci, nawet jeśli łączny czas intensywnego wysiłku był niewielki.

Badacze sugerują, że intensywny wysiłek wywołuje silniejsze reakcje organizmu - poprawia pracę serca, elastyczność naczyń, wykorzystanie tlenu oraz zmniejsza stan zapalny. Nawet krótkie, dynamiczne aktywności w codziennym życiu (np. szybkie wchodzenie po schodach) mogą przynieść zauważalne korzyści, choć intensywność powinna być dostosowana do indywidualnych możliwości zdrowotnych.