Już pięć minut biegania dziennie zwiększa szanse na długowieczność

Wyniki sugerują, że korzyści z nawet niewielkich ilości intensywnego wysiłku mogą być znacznie większe niż wcześniej zakładano.

Uczeni z kilku amerykańskich placówek naukowych (m. in. Iowa State University i University of South Carolina) przeanalizowali dane ponad 55 tysięcy kobiet i mężczyzn w wieku od 18 do 100 lat. 24 proc. uczestników określało się jako biegacze, choć częstotliwość i długość podejmowanych znacznie się różniła.

Badacze sprawdzili następnie sporządzaną przez piętnaście lat ewidencję zgonów wśród tych osób. Ci, którzy biegali, cechowali się o wiele niższym prawdopodobieństwem wcześniejszej śmierci.

Ryzyko śmierci biegaczy z jakiejkolwiek przyczyny było średnio o 30 proc. niższe niż u pozostałych, a ryzyko zgonu z powodu - o 40 proc. niższe. Wyniki pozostawały w mocy po uwzględnieniu ewentualnej oraz .

Co ciekawe, takie korzyści z odnotowywano bez względu na to, jak dużo lub mało ćwiczono ten sport. Obliczono, że osoby biegające ponad 150 minut tygodniowo oraz te najszybsze (pokonujące kilometr w ok. 4 minuty), żyły dłużej niż ci, którzy nie biegali w ogóle. Ale nie zanotowano znaczącej różnicy w wydłużeniu życia miedzy intensywnie biegającymi a tymi, którzy z rzadka „truchtali".

Jak podkreślają eksperci, pocieszającą jest wiadomość, że nie trzeba być w stanie przebiec maratonu, by móc liczyć na dobre efekty prozdrowotne. Większość ludzi może zyskać dobroczynne rezultaty już dzięki pięciu minutom codziennego biegania. A na tak krótki trening znajdą czas nawet najbardziej zajęci ludzie, mówią autorzy badań.

Wyniki opublikowano w The Journal of the American College of Cardiology