Joga pomocna przy nietrzymaniu moczu

Pozycje Boginii, Szewca, czy Kota nie tylko poprawią elastyczność i wzmocnią ciało, ale mogą mieć efekty łagodzące nieprzyjemne objawy.

Badania przeprowadzone przez pracowników Uniwersytetu Kalifornijskiego pokazują, że dzięki ćwiczeniu jogi można zmniejszyć objawy nietrzymania moczu.

W testach wzięły udział zmagające się z kobiety w wieku 55-83 lata, które nigdy wcześniej nie praktykowały jogi. Przez trzy miesiące dwa razy w tygodniu wykonywały te i okazało się, że symptomy dolegliwości znacznie osłabły.

Pod koniec programu uczestniczki odnotowały o 75-procentowe zmniejszenie częstości przejawów nietrzymania moczu. Przed udziałem w programie 56 proc. pań doświadczało objawów codziennie.

Kobiety wykonywały 15 standardowych pozycji jogi i koncentrowały się na wzmocnieniu miednicy oraz poprawie postawy i oddechu. Efekty były o wiele znaczniejsze niż w grupie pań, które wykonywały jedynie i wzmacniające.

Regularna praktyka jogi może poprawić ogólną kondycję fizyczną i na tyle wzmocnić okolice miednicy, że uchroni przed nietrzymaniem moczu starsze kobiety, mówią autorzy badań. Poza tym techniki obejmujące głębokie oddychanie i uspokajające umysł mogą również osłabić lęk i stres oraz przywrócić równowagę układu nerwowego - czynniki te także mogą przyczyniać się do nadaktywności pęcherza i pilnej potrzeby oddawania moczu.