Joga najlepszym dodatkiem do regularnych ćwiczeń

Joga to część praktyk duchowych i ćwiczeń milionów ludzi na całym świecie. Jest wielopłaszczyznową aktywnością związaną ze stylem życia i może poprawić zdrowie układu krążenia, a także samopoczucie. Ćwiczenia fizyczne, np. treningi rozciągające i fizyczne elementy praktyk jogi, są do pewnego stopnia podobne, ale i istotnie się różnią.

W testach wzięło udział 60 osób z wcześniej zdiagnozowanym nadciśnieniem i zespołem metabolicznym. W ciągu trzech miesięcy wszyscy wykonywali 30-minutowe pięć razy w tygodniu, przy czym część kończyła sesje 15-minutowym , a część praktykowaniem jogi. Zmierzono ciśnienie krwi, poziom białka C-reaktywnego (hs-CRP), poziom glukozy i lipidów, a także wyniki skali ryzyka Framinghama i Reynoldsa (zagrożenie śmiercią z powodu chorób serca). Pod uwagę brano też: wiek, płeć, palenie papierosów, wskaźnik masy ciała (BMI), spoczynkowe, skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi, spoczynkowe tętno i ciśnienie tętna.

Po trzech miesiącach odnotowano spadek spoczynkowego ciśnienia skurczowego i rozkurczowego, średniego ciśnienia tętniczego oraz częstości akcji serca w obu grupach. Jednak skurczowe ciśnienie krwi zostało obniżone o 10 mmHg w grupie praktykującej jogę, a w grupie rozciągania - o 4 mmHg. Co więcej, u tych pierwszych spadło także spoczynkowe i 10-letnie ryzyko sercowo-naczyniowe oceniane za pomocą skali ryzyka Reynoldsa.

Jakkolwiek wykazano, że joga przynosi korzyści pacjentom z , dokładny mechanizm odpowiadający za ten pozytywny efekt nie jest jasny, zauważają eksperci.

- Badanie wskazuje dodatkową opcję terapii niefarmakologicznej, która wspomaga zmniejszanie ryzyka sercowo-naczyniowego i kontrolę ciśnienia u pacjentów z nadciśnieniem - mówi dr Paul Poirier. Jak radzi, najlepsza jest taka forma ćwiczeń, którą pacjenci uznają za najbardziej atrakcyjną. - W każdym razie praktykowanie może być zdrowszym dodatkiem do ćwiczeń aerobowych niż po prostu rozciąganie mięśni - dodaje dr Poirier.