Jeśli biegasz, dobry sen jest kluczowy, by uniknąć kontuzji

Badanie zostało przeprowadzone pod kierunkiem prof. Jan de Jonge z Eindhoven University of Technology w Holandii. Naukowcy ustalili, że osoby śpiące krócej, gorzej oceniające jakość swojego snu lub doświadczające częstych były niemal dwukrotnie bardziej narażone na kontuzje.

Jak się okazuje, że sen jest kluczowym, choć często niedocenianym elementem profilaktyki urazów. Biegacze zazwyczaj koncentrują się na liczbie przebiegniętych kilometrów, diecie i regeneracji, a sen spychają na dalszy plan.

Osoby mające problemy ze snem były 1,78 razy bardziej narażone na zgłaszanie kontuzji, a w ciągu 12 miesięcy prawdopodobieństwo urazu w tej grupie wynosiło 68 proc. To pokazuje, że jakość odpoczynku jest równie istotna jak intensywność .

rekreacyjne jest jedną z najpopularniejszych aktywności sportowych na świecie, ale jednocześnie bardzo często wiąże się z - nawet 90 proc. biegaczy doświadcza kontuzji w pewnym momencie.

Teraz przeanalizowano sen wielowymiarowo - nie tylko pod względem długości, lecz także jakości oraz obecności zaburzeń snu. Zaburzenia regeneracji wpływają negatywnie na zdolność organizmu do naprawy tkanek, regulacji hormonów i utrzymania koncentracji, co zwiększa ryzyko urazów.

Autorzy podkreślają, że sen powinien być traktowany jako priorytet treningowy, zwłaszcza u osób łączących sport z pracą i życiem rodzinnym. Eksperci zalecają 7-9 godzin snu na dobę, a sportowcy mogą potrzebować jeszcze więcej. Pomocne są regularne godziny snu, ograniczenie ekranów przed snem, zmniejszenie spożycia kofeiny i alkoholu oraz zapewnienie cichego, chłodnego środowiska do odpoczynku.