Strona głównaZdrowieJedz więcej ryb. Dostarczysz sobie jod i zadbasz o tarczycę

Jedz więcej ryb. Dostarczysz sobie jod i zadbasz o tarczycę

Jeśli chcesz zadbać swoją tarczycę, jedz więcej ryb, radzą eksperci.
Jedz więcej ryb. Dostarczysz sobie jod i zadbasz o tarczycę [© ChiccoDodiFC - Fotolia.com] Z danych wynika, że nawet kilkanaście procent Polaków może być zagrożonych rozwojem woli (powiększeniems tarczycy) z powodu niedoboru . Najłatwiej zapobiec temu wyjeżdżając nad morze, a że sezon wakacyjny tuż tuż, wielu ludzi z pewnością wybierze się do nadmorskich kurortów. Jednak ci, którzy nie będą mieli okazji udać się w takie miejsca na urlop, mogą dostarczyć sobie jodu jedząc ryby i owoce morza - są dobrym źródłem tego minerału.

Szczególnie polecane są świeże morskie, przede wszystkim: dorsz, łosoś, okoń morski, makrela i sardele. Zaleca się ostrożność z dużymi rybami, takimi jak tuńczyk czy miecznik), bo mogą zawierać większe ilości rtęci.

Co ważne, tarczyca może lepiej funkcjonować nie tylko dzięki rybom. Aby dostarczyć sobie jodu i - pierwiastków, który pomaga w utrzymaniu równowagi w hormonów tarczycy - warto sięgnąć także po takie produkty, jak: jogurt organiczny, , fasola, jajka, , , grzyby i nasiona sezamu oraz słonecznika. Nie należy natomiast przesadzać z ilością w diecie: soi, szpinaku, kapusty, rzodkiewki, migdałów, orzechów piniowych i orzechów ziemnych - mogą mieć wpływ na wchłanianie jodu i zaburzać przez to .

Według Światowej Organizacji Zdrowia dzienne zapotrzebowanie na jod wynosi 90 mikrogramów dla dzieci do 6 lat, 120 mikrogramów w przypadku dzieci w wieku 7 - 12 lat, a u starszych zwiększa się do 150 mikrogramów na dobę. U kobiet w ciąży dawka ta wynosi najwięcej, bo 250 - 300 mikrogramów na dobę.

Zobacz także

 

 

 

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się




Komentarze

  • 15:30:35, 18-06-2015 ~gość: 31.174.99.xxx

    Dostarczysz organizmowi niklu i rtęci.

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.

Artykuły promowane

Najnowsze w dziale

Polecane na Facebooku

Najnowsze na forum

Warto zobaczyć

  • Umierać po ludzku
  • Uniwersytety Trzeciego Wieku
  • Kosciol.pl
  • EWST.pl
  • Oferty pracy