Jedz mądrze - kilka wskazówek, jak zwiększyć ilość warzyw w diecie

17-03-2010

Chcesz być bardziej spostrzegwaczy/a? Odpowiedni miks owoców i warzyw może pomóc jaśniej myśleć, zwłaszcza jeśli komponenty pozostaną surowe, wówczas bowiem ich składniki nie ulegną zmianie, mówi Martina Navratilova, orędowniczka zdrowia oraz fitness z AARP.

Jedz mądrze - kilka wskazówek, jak zwiększyć ilość warzyw w diecie [© poco_bw - Fotolia.com]

Oto kilka przykładów:

● Dodawaj warzywa do wszystkiego. Na przykład wzbogać sos do spaghetti zieloną papryką, szpinakiem, lub cukinią, bądź dorzucić pokrojone brokuły do dzikiego ryżu.

● Nałóż na swoją kanapkę coś chrupkiego - ciemnozieloną sałatę, pomidor lub ogórek.

● Trzymaj surowe warzywa pod ręką, jedz je jako przekąski, bądź z posiłkami. Serwuj je samodzielnie lub z sosami bez tłuszczu bądź hummusem

● Dodaj co najmniej jedną dużą sałatkę do codziennego posiłku. Używaj różnych ciemnych warzyw, takich o zielonych liściach dressing oparty na oliwie z oliwek.

● Eksperymentuj. Każdego tygodnia przygotuj zrealizuj nowy przepis na potrawę z surowych warzyw i owoców.

Spożywanie odpowiedniej ich ilości warzyw i owoców działa ochronnie na organizm człowieka, przeciwdziała rozwojowi różnych chorób oraz wpływa na dobre samopoczucie.

Ponadto, naukowcy przypisują zdrowemu odżywianiu korzystny wpływ na jakość funkcjonowania umysłu. Warzywa i owoce mogą pozytywnie wpływać na pamięć (tu szczególnie zaliczyć należy: na przykład marchew, cytryna, ananasa, soja, orzechy, banany), a także wzmagać energię życiową.

Senior.pl

Tagi: dieta, warzyw, owoce, energia życiowa

Zastrzeżenia odpowiedzialności

Podziel się:

Wersja do druku Dodaj link na swojej stronie Kanał RSS

Zobacz także

Skomentuj artykuł:

Komentarze mogą dodawać wyłącznie osoby zalogowane.
Jesteś niezalogowany: zaloguj się / zarejestruj się

Komentarze

21:45:28, 22-03-2010 Ciotlinda

Bardzo dobry artykuł, może trzeba tylko dodać parę przepisów na surówki.
22:15:08, 22-03-2010 bronczyk

A przepisy na surówki to znajdziesz wpisując do wyszukiwarki to słowo. Jest ich tysiące.
06:48:14, 23-03-2010 Nika

Warto pamiętać,aby surówki robić z warzyw i owoców sezonowych.Są z pewnością zdrowsze niż nowalijki pełne chemii.Na szczęście mamy kiszone ogórki/ najlepiej domowe/, białą i czerwoną kapustę, pory,buraki, marchewkę...możliwość kompozycji spora.
20:39:02, 19-05-2010 Kredeczka59

Swietny artykulik-zaczynam odchudzanko z warzywkai i chodzonkiem.Krystyna.
21:10:28, 20-05-2010 madzia48

* Z WARZYWKAMI SIĘ ZGODZĘ,GORZEJ Z CHODZONKIEM,BO NÓŻKI BOLĄ PO PRACY W OGRODZIE I KRZĄTANINIE KOŁO DOMU.POZDRAWIAM SERDECZNIE I ŻYCZĘ DOBRYCH WARZYWEK I PRZYJEMNYCH SPACERÓW
21:39:58, 20-05-2010 Malwina

Madziu, ból nóżek tzreba przemóc i jak pochodzisz systematycznie to bół odejdzie...a jak dietka będzie warzywno-owocowa to i kilogramy sie rozpłyną i nózkom będzie lzej...i zasmakujesz w systematycznym codziennym ruchu...powodzenia
01:35:11, 28-06-2010 madzia48

"SMACZNEGO"
*SERDECZNIE POZDRAWIAM I PRZYJEMNYCH LETNICH WĘDRÓWEK ŻYCZĘ*

Publikowane komentarze są prywatnymi opiniami użytkowników serwisu. Senior.pl nie ponosi odpowiedzialności za treść opinii. Komentarze niezgodne z prawem i Regulaminem serwisu będą usuwane.